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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 H. i; H9 G5 N- p2 {. I
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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) Z7 l/ a5 |4 A% d$ }* `$ x3 j 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ Y3 d4 z4 O3 D* f' n% H- n
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# l( k; H1 m& i) k! s 2、用低脂植物油炒菜5 U/ X+ b, S" H% j
: f2 c; K) d1 N- M 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 L& N# ?) T8 v7 J' E
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' n R2 F+ A( D3 }! d 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 b" C z0 Y7 j
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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- X# S3 G9 n* s/ W 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ e3 }3 ?4 S$ X. D
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. C' }! E! k. C% w+ M
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 v5 c4 v# S* C& h& S/ {2 f9 E
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 O9 F1 h. o5 k$ _8 R9 r
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* F- M1 m4 z; |5 |) _" v, g 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 x& e+ b5 P; H7 w
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" i1 _, `9 m/ W
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7、多喝开水，至少一天8杯
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5 D+ S( }5 r, s$ k$ p 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食 q3 A% o6 }* {, v7 k
) [, F3 Z1 Y3 }3 ~5 p1 V 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: A# N: m, Q2 [; ^0 o
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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( K' s$ r8 B+ R+ L6 D8 D 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 c, [# E/ G9 b/ O( `5 {3 {
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! z3 y. k! {4 s; A4 e6 b0 H4 O 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59