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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , Y6 J! ~ W, _7 v) d7 k
3 R) `$ ^* R7 I% {主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 f7 ^& E( \0 y* B; D莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 J) x$ \3 p& V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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4 H( ^! x! g0 l! M8 M第二梯队：谷物3 J" g+ @- E+ ]2 u/ Z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; s" ~( |: \# E. x+ J
- q) i. x% w% d* t第三阵营：牛奶和奶制品9 z6 a! d5 L$ h/ ?: U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 `- _- ~" `" \ e* b& \
. f5 _% Y& }% ^; n. @最后防线：肉和坚果
( M' L! W# t7 T, t/ X$ ]鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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. `- u4 {9 A4 r# P" I四大原则：
. B! v( V9 b9 o, \% H: L, R原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
, O+ z2 C! {, ^# H3 M5 j! @原则二：两餐之间避免吃糖； v& n5 L/ V0 K$ E( }
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 Z# j' R0 }) G
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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