【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

9 Z7 K2 i6 z! p( [主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 |# `: B5 e6 E  [1 h( V$ N莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, @, M0 |0 d0 w4 p* G, g1 x! {橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
& E" e) Q8 v: P- w4 p. h. Z3 A2 E
第二梯队：谷物
) |$ [8 {; [$ ?  `2 X* ~: x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

1 W1 ^9 e. ~1 Q3 X第三阵营：牛奶和奶制品
6 ~; G8 k  c9 H; }) N低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

; e, I, p# [" J: q最后防线：肉和坚果
6 w. F/ r" ^; }+ s鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

. P2 q& Q* G% f四大原则：
2 ]* O* A+ `+ n: q2 V  j% x- _原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
% t5 v2 j; j& C原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食