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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * ]; H& _( c n$ w4 S; d
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 z( e. X2 d* l' a4 U* A莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( N, @: m4 D( p$ m橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
E- _# E0 z* I; o* R& i+ F面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) Z; g- L% d K! d7 }( H
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第三阵营：牛奶和奶制品
" I0 t% Z6 p; N0 q8 Z5 i T, v* X低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ F7 e5 `. ~+ }3 ]5 _/ d1 J. S F
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最后防线：肉和坚果6 f9 {, j7 e- T; d+ }8 ^0 e- }# k# s
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：6 Y5 x1 E, E+ W4 {, z
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ D: Z" U$ K# H* o7 i, H6 n
原则二：两餐之间避免吃糖；2 L7 o- }% @4 }$ z2 f- N# ]
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ x% a6 t8 @* v- g( ~- ~( s
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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