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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 t* U6 d2 Z" a, y# J' ?' J% o- f手部运动# T1 C9 x* |, m6 Q) [4 K/ e9 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 W: ^7 B8 O5 C& C& \2 S! y" b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! y6 b; T' a+ K2 c6 r0 h N5 M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 k e8 E0 C- m' z& K6 l+ F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 s P# V! a; C# ]2 c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! N# E& E$ r1 @- W" m 将两手上下摆动，放松。
, _" A4 P6 n9 B$ {6 P; G: J0 W 颈部与肩部运动
' @( ?1 J) ~# F! z( R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( a: C2 |4 j8 X2 `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 n# g; `- w# D y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 a7 k' i, e7 N- W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& K/ l0 `" F4 R) V! K3 S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" @' @ g5 j: y- o( M+ |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. _0 R- [0 y. L/ d$ g0 E; H7 E5 k
脚部与足部运动7 {6 D o" w( h) N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) d% V$ B+ G( g" g! G' B9 O8 h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 N, B- h6 j5 n6 k: _# L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; U* r1 {7 u" u 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
p. \, M" r/ b6 J 手部与脸部运动
. n e9 p" d# X* u6 n6 J v! o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 y8 [5 `. E0 t. k# C7 ~7 W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 ]# O! e2 a# m+ T/ f/ Z0 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; V: a; D+ V Y+ q# A. o7 Q. p% E1 s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# A' W# b, K r' v. i8 `' Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 G. j9 m* d7 ]& u/ A+ |
沿着下颚向下按摩。
- b- z9 L) U+ ?, a: ?0 j4 r 下颚左右转动各5次。3 V3 u5 d- h+ P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 H2 r0 x% O$ S. m$ `9 ]6 P- Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试