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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # y$ L- s- A! _3 Q" D9 Z
手部运动
! p# V1 R6 N$ o1 s1 r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ @" d$ |; S1 d0 Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( z7 p/ g" `/ O4 v& v& R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 `# W0 y6 {% }$ `% c3 K. M& d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& e6 P/ x1 i* y W8 c) K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" X6 { |" E4 X8 c 将两手上下摆动，放松。
s* K( A, `9 l/ r; L 颈部与肩部运动
4 R/ F: K& r/ V& k4 i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" }4 h3 t$ k9 m0 P2 A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 o% t7 \) T) o+ m a% I* Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. @' ^; D: k3 v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 I: X# B* q2 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 @! G. e+ W4 p4 R6 G. M! h% o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 P+ c6 S1 V3 h' E! x
脚部与足部运动
) f, M% S$ H) a3 c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% y. |7 ^1 [; `/ X: c) _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 K* L7 m5 C3 N/ r$ x, f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. b" { x3 ^# A, W" u0 h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" F9 B2 L! C! o0 F 手部与脸部运动5 R0 T+ Y% Q' @, m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& \2 K/ F* r7 R3 Q7 \" C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 r6 s6 W' ?! M2 H+ _7 F) ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
P+ m9 h0 ?0 }: a" x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. r) M8 W& R" h% @. |/ I E5 K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 `' S; }8 U8 k: I 沿着下颚向下按摩。% e+ G, n8 `+ x5 A6 h' ?
下颚左右转动各5次。) ^, y% ~1 o c8 h/ g$ C, Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! `& s5 h8 n3 a8 V# {; z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试