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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ _& A [" Q/ \* R/ g手部运动% t- g1 m- g7 x% J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ M( u9 s* ^6 Y& h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; L! ]( l' z) o" ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ O! s" l( D1 r) H+ W- O# ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. x. ~# j$ L: s/ e* T2 E0 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, s7 l* p( c: Y6 l, @) c# X0 y. n. F
将两手上下摆动，放松。$ ^) O* A) h# M2 U! b
颈部与肩部运动) `3 @# r4 q! u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 m# q: P+ l2 D- G5 D- a9 [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 o" T7 Z5 L3 Y1 X" O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ u% n9 y4 t3 G/ r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- N0 K$ Z4 W T4 W I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ f+ K$ X' z J' \* V8 w) j" Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 D' d3 a$ D+ k: _ f: I& ~: d 脚部与足部运动& ~9 }0 i0 O5 e( M+ P& @* L. c* a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: |3 x+ s; S7 k9 j$ t/ m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ t1 R$ P& s. e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# I& g* N, L4 j; d7 Z* g" s& f7 d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! L2 C+ V, C$ S% o7 t: U- }, }* { 手部与脸部运动5 m5 q9 k8 n1 P5 \" c* X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） H F+ p6 J( v$ K. P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# a) b9 b+ G" o0 w+ R8 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 \( K. n- y4 R% U9 x3 T9 D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ e, P$ Z4 p3 k4 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. i, x) F7 f1 X3 s/ w$ Z 沿着下颚向下按摩。
: W+ \& q9 s$ h. }' v 下颚左右转动各5次。
I1 l3 k: F# d& N' G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- }0 I+ A( h6 g" @4 O0 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试