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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; z* w- ?1 M9 O- c! s5 @: I: b
手部运动
' L/ l+ p8 ~9 i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# [* k/ [& ~) u/ q$ V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. \/ G- |; s7 \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 b6 ~, c4 L, ~& d# P! i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) L. B/ a. G1 N+ ^* }6 b, R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 C+ Q; a1 ]. T. Q! x$ z" h7 M7 d
将两手上下摆动，放松。
' C. h: m' O/ w: @ 颈部与肩部运动+ R+ T* m0 C# P8 Y9 G/ _; g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* B& Q: N7 B w6 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 z$ Y0 M ]' H1 }0 a/ ?+ f4 t- G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* [5 a; s7 h& j* }8 y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. T* o8 O, b1 \! Z: ~. C. w2 R7 } m: L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ [- d- x9 H8 i0 s5 _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 Z4 I9 K J" Z7 O0 t 脚部与足部运动
2 b9 x( {3 {" d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 b- K6 `: M/ X4 r9 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ b/ A- {# I6 t2 M; {' F+ W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& P y* C, V* [3 r1 o- y( P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 m% a% H# E9 r4 R3 ? 手部与脸部运动4 z. f, |+ Z( W w. K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( U0 f( @! w6 {: j! {7 M; a! k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ @8 h$ n/ o, O4 H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) e" G$ ~/ m" M) j' ` d( A5 c, V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 b2 S5 ^3 ?5 @3 o! z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, n" Z. w k6 H; s" Q( @7 }
沿着下颚向下按摩。9 x( T* u0 X% Y5 A. I
下颚左右转动各5次。6 }8 R3 Q. _) \& Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 _+ t2 x/ A; u: |) X1 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试