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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . `6 Q% r& K J7 ]5 u
手部运动2 u% \% d. H' V6 r( f/ W( t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. J/ }8 |/ ^8 W% n; Z: ?% ~: K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
C" q2 b* r2 i* i( T2 | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# x, v7 s% x& Z/ r' f; ^' [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" K1 \( l5 `6 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' L$ o; i* \$ E( Q( Q 将两手上下摆动，放松。
; Y- {& v! ]3 { 颈部与肩部运动* u" s/ T. b+ G- k) U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, C0 [# ^+ E7 V: ]# c5 ^) \! X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. G: g- c/ i/ Y I$ P, W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ I Q6 L. q' O( J1 Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: }# k8 ]+ E4 Y. L" g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ I6 x" P. W* H& W3 m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' a6 }- ? h) ~( T) L. c1 K! |# B4 z4 _
脚部与足部运动% P+ I3 X) l$ K; R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 j. D1 X: M* m0 p7 S/ O4 u* L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% v0 v' e1 A( b4 s+ b3 ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) w; r' Z& E9 p* V) a# M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: ~# |" P+ c2 ]! n' l9 o v t! O
手部与脸部运动
0 w2 Y0 b( w) W7 ]6 X: _4 H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ h) w/ O5 W$ c, H! L# _ B3 ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 o( r: v" h n# T4 M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, Y0 T& P1 P! D9 H$ C) l& \% k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 e! b/ O: S+ Q9 D" O- C0 d7 s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 u0 g2 a+ e1 n/ S; S- P: ~
沿着下颚向下按摩。
" A9 ?% }$ ?, e- F+ v 下颚左右转动各5次。
3 a3 n5 B8 z" z# N3 D0 _. @ K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 ?- z4 C# X6 @+ Q/ }9 R6 U* |. d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试