|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! v( N2 k! X. X* _! D9 x7 R
手部运动
6 l; C* i$ N9 A: F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ Y- U. Y" v0 k9 F( S' k( k+ [( e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 \) z' r% f. I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( v% ]4 ?9 _0 K' h2 d. V* P& h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 R9 M- K- P5 Q2 l. E( G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. ]$ Y+ Y$ u8 D; n 将两手上下摆动，放松。; w$ C% W2 W9 r- j
颈部与肩部运动+ H- j- v, y0 h, M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ m) K" Q' L( c$ E5 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! Z, ], g* Q# n7 A: _3 J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( ]2 ] z8 ~4 N U. \ U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 p" K! v6 V7 [2 R& g( F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ q5 C7 @2 ^1 p% T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; s9 }) [4 m9 y# {7 g' O
脚部与足部运动9 l7 \# d4 d9 H) X1 e$ D# ] [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, i: T3 s* l3 x# Q, @; x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 I: `" B5 ?1 U+ f8 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) |/ C0 U, p8 U' g1 I$ e+ R7 F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: A2 l7 e6 q' v2 N 手部与脸部运动
2 {/ B+ A5 Q; t6 x- Q( a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# X- ?% E- C. K: b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: Q7 Y' q2 E9 o5 ^ B! ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. @6 R. M9 ], b2 Q P: z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# G- T8 X8 H' c, f1 O, g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ D( x$ j8 [# X: k 沿着下颚向下按摩。
* x( m6 X1 M$ O 下颚左右转动各5次。
" t8 ~# F. V; P/ h2 u+ f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% B. s5 k+ ?: ^& B 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试