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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 i# m$ @" Y2 R! m: F: `/ r/ S# J
手部运动5 T' R3 Z( J R: @0 w; |# M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 x6 ]' m j6 T" \% P3 A* w& X, Q$ s6 i; F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 E/ \! R3 t& ]" U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 ]% m! _, q' p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ w {: v; z( @% q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! f0 f( Y- x0 u; G1 y" o2 | 将两手上下摆动，放松。( C' J2 n1 j+ J5 Z( G
颈部与肩部运动+ o7 W2 T+ ], [/ E& D2 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; d0 M& _" S) U8 z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 k5 i4 u+ H5 n. j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# E3 p# G4 i1 ^8 M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, @* S- u# o. b2 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( K+ N% R# U, T s& g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 i" a( }' m2 ?, d) |& \7 q4 u
脚部与足部运动( B3 l2 u: ^5 c3 e0 [( d& L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ F% p4 u- d, M7 C) l6 _
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( g/ ]1 c w4 j6 g( x, h- d% k- M8 H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% s3 h. X' A j0 X6 h* d2 ?0 ~: l+ z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: @! _: e! v/ ~- Y+ k
手部与脸部运动: b& c) ]) D# P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 z5 A" y, n- ~7 L, V) s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 J7 ^4 h7 q& w6 K. u+ r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) H8 b0 V' {$ G6 ?7 x$ x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 G5 x- Y+ ]! t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" \& P2 s! h4 j4 I$ ^* z 沿着下颚向下按摩。1 `" n6 |3 E% O
下颚左右转动各5次。- ?9 @( q2 ?$ R6 c! M; f& F8 S9 |8 W! L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" U8 A$ I! f4 J0 R9 I! N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试