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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 G! S& s: f- O4 L* v8 d手部运动
$ q5 n2 D8 H# ]; V9 X, ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 V6 @( ]$ B2 y; X4 ~, |7 B9 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& |. H y; O R: {# c: i) k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
e" V1 R$ M; s$ ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; c8 P# W$ U# Q! n6 N" N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' |" W, f+ D4 W+ W4 J. b# ]
将两手上下摆动，放松。* C7 z! v5 Z# k! |, N7 }: a
颈部与肩部运动2 e" e; G4 Z, g% e0 y. C: W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 E8 ^- G( c/ Q" U' G# d/ k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 g3 q4 ?) y; u+ ^1 K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 @8 K, }: E+ m2 q$ |5 J; L/ r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! K$ h9 e* O y5 w0 W% ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 V2 G& @- ~# S7 [& z4 Z7 \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" _0 y! U# O. i
脚部与足部运动+ R2 @5 h3 M8 X: M4 Z/ ?; x! G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ j( _9 Q0 q$ o' J G1 [6 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- D' R$ U% v3 R+ x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, H) d9 g f9 i' m5 ^2 @' M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 d" O* _( ]9 v8 N 手部与脸部运动
. f: t) T% Q1 I7 |) ]; G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! ^1 E: i- R* H- c, O& L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! o l# [5 C/ _! r k% u1 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( ]% @/ m8 w" s3 U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 l! _% i1 u: n6 n7 Q- n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 r, _& X5 j+ C! i4 @
沿着下颚向下按摩。7 @0 v* [3 q V3 i
下颚左右转动各5次。
) y2 N$ T! _! w1 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ G0 U" @ l) R+ } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试