【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

ILOVUTIK

各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：　　
; S1 T) t+ C0 h* W; o% M+ R# q手部运动
　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( G0 G; t5 l; y" J# l) a! D' s6 K　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 i4 U. h8 |; ]2 I　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; N6 e4 d0 _2 h1 A7 \　　将两手上下摆动，放松。
　　颈部与肩部运动
# ?! H- Q* }9 {) e+ S5 j　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ y! X# p1 O  O8 t  p# g" J　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) g/ U+ z5 [) S+ S　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# N+ e: x( t5 N3 ^" ?* }5 f　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
       5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 R, h  p, G" L# ~7 o# G: I6 E　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
　　脚部与足部运动
9 c# P; K) ?3 G5 j" w6 A7 D　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
　　手部与脸部运动
4 g6 d! U: k6 _! k- j) G　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 M3 p+ o9 H3 I; f4 ]# V/ o　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
  p" d3 I. v  y+ K  j" s. e8 C　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' w9 ~/ v  f/ Z　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- o; j) ]0 |* e, [　　沿着下颚向下按摩。
　　下颚左右转动各5次。
; g2 Z7 `3 f& g+ M& h4 _! ]　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ _2 k% ~, l+ B* G　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

Tik文文

这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

ILOVUTIK

原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
. I& w  {/ l' ?' O这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

9 H, e3 z8 Y$ E) S8 ]& E2 M, P亲，练习呼啦圈啊，可以瘦腰滴

pieshangpieda

大家还是要多运动啊

yinying

试着做做看，谢啦LZ

沈梓童

升个懒腰，给头做个米字操，防脊椎病，坐的时候双腿间夹张纸瘦腿，腰我也不知道该怎么办了。

maizi

这样也可以吗 试试

LIKETIK

说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.

TaiYang☆Xing

我现在看电脑都不敢坐了，怕变成水桶腰，我都是跪着看电脑了