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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / P% y6 Z% N! i4 B: W0 H7 y( t
手部运动
1 a) e. @7 ~' i5 f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' k# }% ~) w! O) [/ g1 t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 S; a H0 B7 n. ]; Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 d7 b, q- ~" A2 o; ]! U: N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ ^( o3 E8 C: A1 ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 W( E; p9 O b/ W& X, B+ X- h# a) y6 P
将两手上下摆动，放松。
% t }# V6 W( l8 Y4 _% F% u 颈部与肩部运动
: \: O0 e5 w8 v* x, k# }0 E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& E3 }8 L0 F) h! B9 e. H' r* s3 s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 P# ^ j4 h3 g8 d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 w! o: T* y5 ^$ N9 G+ t; r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" Z' F/ e6 }( A1 z! J; \: h; A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# T0 s, D: |$ j( C/ i/ d0 y: I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. r8 t C$ i! d
脚部与足部运动9 {7 H! m! @, z" i: u6 `4 o% h+ J; s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* U3 \: V" O2 I4 Y* Q6 l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 ?) f* J: W( f; Z" y6 i' k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 l8 f3 J( N( a: U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- p0 Y$ x3 c+ S5 r9 M 手部与脸部运动
8 l( l! Z8 ^. o. [0 l. X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
o9 w+ A8 [# S" G- d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 c! Y R6 ~0 V! S2 V4 s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 e8 f5 X7 A& J" S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. O( p; Z7 n5 i+ a- h' V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# V6 F% J2 m" j5 l& B. n3 Q 沿着下颚向下按摩。
7 y0 X, E1 R1 V! } \$ O* A" \2 D 下颚左右转动各5次。0 @- Q- A0 q5 p7 `& ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% h/ J- u0 {, X$ X& c# w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试