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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & i4 n. F( J0 j1 k6 z, F, P3 U; S
手部运动
. V2 p0 b- \7 u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 a$ J: C$ M5 P$ d1 x& m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; U3 ` v& ?6 I# i# Z) g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. t- c: i- R2 a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 E' G; ]/ a! G+ L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" m/ P8 b9 H& K* \
将两手上下摆动，放松。- y, r# ^3 M$ G; p& \! _/ s1 S, ?
颈部与肩部运动! V5 d! E9 j' u5 e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* H7 X' c2 p* n$ v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) B+ S$ J$ h/ D" U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
i# F+ w! ]8 K3 c$ N, J5 J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 T9 N: q! y7 p0 {7 r) k4 b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; M6 x& L& z: i* Q( I O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- F0 x$ M1 Q5 r6 y5 s* T 脚部与足部运动1 |4 F6 j3 t2 d0 {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; n, F) b7 s5 O+ o2 C- z" U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 o* s* v8 R' t( k9 D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ j: C5 X0 }# [, I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 `' W. u$ b- F; o' d" e 手部与脸部运动
6 {/ d4 R0 g6 ]( p! L! |, Z- W/ z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! g; C( s; x* {; @/ h" V- I1 E3 J7 D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 z' B9 d3 L: Q, z1 f* W( s 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 r% ?) f1 z6 ]- v. p1 {4 N8 } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ `5 f/ L6 m! _6 Y: N1 A$ K4 D4 ` l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ A' K/ C1 r$ |( N7 \
沿着下颚向下按摩。
' g/ d$ l' [' i, v2 l 下颚左右转动各5次。2 [% W h0 a: B! j. J% K# _( h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! j7 g" k1 T; w8 R, @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试