|
|
, T. G! a8 P! z3 E- r1 B# o 一、以收缩大肌肉为主
) l& Y2 |# U2 s4 k1 j4 ]+ |( ]& u
) C5 ?4 y" j. N; ~ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
' Q O8 a+ z+ t8 R% q0 o6 U6 W& C- T) S7 x( t2 y3 M
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 V, P8 h8 ~; \% n! e9 s
# [1 M3 x1 y. W% ^- B
+ ^( ^" \" d( M& L6 `
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
. \2 L4 k, y# Y 二、强化平日较少使用的肌肉 ! D: F7 n6 m6 d* t! ?, @
, ?2 ] e } Z" a
+ Y4 ?. |9 y {
* ~8 W0 q! g* P+ m" R8 a7 W2 P; c
/ {) X) |0 \/ }, J& q 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。6 _" M9 S4 m- B- [
/ E2 B1 ^6 `0 R
" k; f5 y' Q# d3 d 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
$ V7 @. C0 |6 @* \( x- M
" c! O- q2 Y# o% n' C* _" s3 U. t5 `
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
1 c. L$ B9 W- ^* p
?& B7 j3 c* Z# w5 l" U5 e 三、加强运动效果, G% d D# V' s: I2 T
1 J$ u% r* W. ?' e+ m+ i 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# W7 A# L, i4 C0 d
' S' {' ?: c' Y8 p" P+ V. D7 O4 L. }! S, B' o6 A9 `
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
\: Y( D5 [" G0 S% ?
% e& G9 d% Z4 J/ e
6 v9 N* d2 e2 U8 D* _$ {' z 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15