|
|
" `6 G. [, V* ~' G7 v4 T 一、以收缩大肌肉为主
! K( @* O8 ~ A% h- k9 i! N+ w8 v
" g: k: i8 R- j0 y' [0 J8 w 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
- n8 _- J& Z9 V
& K$ r/ Z! `% M0 U. } 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
( y4 k2 L; D3 U C
w; J* r$ p+ |" {+ K7 B7 q! N4 g1 q: X5 A" E
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。+ p5 u% x p) Q8 d0 |' m2 p
二、强化平日较少使用的肌肉 ) S" i$ k1 Y1 w. i% U. i
* G* c+ P% p& T* A, a) O- G& z5 E7 w. @) W! g" _
# G s' }; V9 T6 U8 T) \
5 K7 l! y5 b9 p6 e) g/ Q# {# Z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 E$ z) H S" ~" g5 k. g
( |' f v5 {8 z
+ C2 W! i" P+ x$ V 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
2 T2 i. p6 n3 T- [' H
. ^) l0 _& s$ }, m- O
( W3 ]2 v" r& t5 A 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。' j, x$ y2 A) @- J
m. q' O& d2 ?1 i" Q/ }! r# ~ 三、加强运动效果 A% D8 ]: v0 a7 |1 S* p0 t
1 K) K; U% m, L* S0 k: ] 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
, x+ z% v2 h" }# n7 ]4 I2 n, x3 V9 W% @+ Z; p# s
! s" M. Y* K% v l1 S 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
; {& ~+ E6 y3 G) A7 s5 J' c, K! c: C' a$ P) ]# E$ a: [6 o/ z' G9 k
# @. F8 h, k8 C8 Z# ~) R 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15