|
|
 ' [! ]4 l( M: P7 Y% s
一、以收缩大肌肉为主
7 {8 |9 E1 R% ?. a6 T0 Z( p j" u0 R9 N) {$ Z; B! g
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
0 q6 m& K8 G1 J; O6 Q/ U
$ m% Q# S/ P( c 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。! W8 G. D8 u6 o( ?
8 f7 \ B Y1 z8 Z
8 c4 k# o1 p; Y6 R5 R) Z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
7 k* H7 J% B0 u. u" @5 H& q1 Q, x& F 二、强化平日较少使用的肌肉
% y0 V1 w9 l7 H1 Q
9 d7 Z8 N; z- ~4 `) p4 i) c& C# _3 ^) M; n4 g2 S5 t2 h: X
% e1 s: R& a4 x5 r [9 n) V1 _9 x
- C6 f5 H/ ]' v2 ~% O
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。- k: i. Q# ?' \. V
2 O2 \7 ^% E: u, E
5 a$ C/ w7 s0 L2 s2 |1 s4 h 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& P8 T1 y; H4 d
1 Q# H1 h) x5 a/ X" u, c/ {1 X) |! o, i2 F4 F# u* s9 N% z
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。5 o' N8 s5 O) ]( m
* ^( r2 r( T. X1 G" a- ?( e' {) C 三、加强运动效果
1 X# x7 B s. @7 o+ A
' R6 j/ V f$ K, v. F7 e9 _ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
, o8 ]5 e) v5 m% J% M7 b8 ^4 B& G0 n: W. e" S, n6 C: A0 y
" N* U4 E; z: Z5 F% V7 D, }1 X) z. U
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
7 M7 \* J7 b' U! b# Q, n4 _/ U3 G P7 E, _( e
* |8 l- R% t1 m6 @0 ?& d 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15