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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 m9 | g0 y, `3 P& Z) ^ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
# e6 s6 C& V" f1 g" P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]5 d8 n7 F' M0 M1 Y1 J* D
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 / j6 x8 c, p! y( s8 @$ y8 C+ }
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' ?( h! Y& F( {$ v
运动区 1 ~8 q8 [; c9 _5 ]
收在刷牙漱口时 # v$ l- S% r5 ^9 R
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 . A7 M1 v; A: L/ v, v- l' G
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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9 @" l7 q. O1 V7 t% v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 R: W% m: o/ u V
收在沐浴松弛时 0 y% {3 a8 M4 u8 e" |& L) I% T+ h$ X
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 " R' Y+ Z" W1 w! t2 Z; r
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 o# @$ R6 L2 O$ ^
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' o0 y9 A% \2 ?6 k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. m2 u+ T' |* [9 H+ u
站立式 : t, l4 _- g3 ~& u( M
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
6 k% e3 j. C$ B6 } b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% M" J5 d" D7 G+ a" \ u4 H6 b$ F0 N
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; ~, z( z+ a9 [6 [% m: Y& w$ H; D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 M. F! ?: u8 \3 t2 S) x) k
仰卧式) o1 |" b3 d7 @
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) w& [4 D: _/ G7 q8 G3 w. Z
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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8 q9 u$ L5 o8 Q$ Z% a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]4 W4 l3 B9 g& S! |$ ~! v3 ~, _
俯伏式
) T+ }2 j& k$ N J a、手脚伸直伏在地上。 # K2 @2 G' U% Y A
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。- e. n7 n# a0 e. o: p1 l
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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