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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 [: E4 p9 _" V<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>2 w5 t- s0 [9 x4 n1 A8 ?
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' P- Y6 J6 X, @& R2 d1 ]7 I* P<P> </P>
* r$ B( ^* c5 h: B; V+ Y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 B" G. g7 V- s$ W1 }1 m
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 `! w( ^ T6 L: N- ]+ A8 ]
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>& Y+ i" b) T% ?( M# e E/ a( u* }& i
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) Y8 ]' d T) Z) P: [# O<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! _# Y! S5 z) u7 \
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ _) J' n' O% L# G# E" e<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ N5 {% v8 v; U1 W( y& o. o. h: L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- o+ W7 I+ \. {" g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 q* A/ Q6 f# X5 k. `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& C9 f0 Y8 ]) _/ z' b3 e# w, h- K<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 X" t z4 N5 }+ B1 W<P><FONT size=4></FONT> </P>9 e8 a) H) K' C" d) v. B( U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>3 k2 w) h' D; J* T' e& ~& I9 I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 Y% X. m2 k# t
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 v- H7 s: v) e3 Q$ D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" L3 ]- s7 z/ o a
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( r& E( e- J0 j( s9 `' @<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 m+ O& ~+ A5 T9 U/ |, G2 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- R p' H( P% K) e! w- x<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 R' Y7 R: i; w<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 |" q& D! Y( I# a* h. p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' }* Z: u* d$ j7 Y<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 G. b& E4 S' Y* Z& M2 L<P><FONT size=4></FONT> </P>; F* h' d* a& \, z6 M, O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) v2 q3 k( b' C) r
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
