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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: I4 d. u3 Q( Q: `2 u8 d4 i9 ^
) L- F& }. s& w1 U) A9 i+ }. F
食谱内容如下：! {$ M, J* e0 V: _. y
第一天
* @' s+ `- n& t
; @4 i6 C( L* L+ B! U7 W% g 早餐
. V7 H7 I+ o- k' F: L% i6 N. Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 l1 W+ a- x& \2 @ 1/2个柚子或者柚子汁
- P4 P+ g* L/ M( w 1片吐司加一汤匙的花生酱
H% m o8 i8 Z2 _* m
2 O) C2 x4 S$ D6 K \: K# x 午餐 . I! E' M6 H: @+ B( C7 g, V. ]0 t
1/2 杯金枪鱼7 I1 _5 C" n6 T6 T# a$ K9 z0 E) v4 D
1片吐司! u" S% T3 s+ {* [7 e# s! j+ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! i! d0 Q% {' S: _# |
5 w* D8 m+ w: R% a7 m( e
晚餐
) t# s+ o8 ~) g) d' v$ Z, {$ `+ c- e 3安士瘦肉或者鸡肉
3 v- j3 X6 e: }. }) d 1杯青豆或者四季豆% F+ E5 N! {8 h! ]& V
1杯胡萝卜7 S4 V# U- B n7 }# r0 q
1个苹果' z# Z: q0 Q% f) h" i
1杯普通装的香草味雪糕4 U U: y; B# v; I' n
! D1 k7 h8 }- o) g- J+ u4 {9 F 第二天
# ?) N& ~% k. A4 D
/ D! {1 K( Z4 @8 O& H/ _ 早餐 7 Y/ i4 o- m$ U9 C" S1 X- I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 O7 H7 z4 [' \7 m9 l7 B
1只鸡蛋) q# K1 i5 r& C/ l3 u
1/2个香蕉
: j& r0 X. A7 |# p- o; v 1片吐司
* m& B5 G% b3 @6 M' ^% i, w8 G. `! a- C7 z4 o+ u
午餐
6 i# y' p& d! |; x- v+ P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. J) U- ~6 i3 h ~+ r. U. ?, w" x
3 \- |4 y2 z; U. Z 晚餐/ e5 t1 ?8 r: s% k; x0 S- P3 G
2根牛肉香肠6 C7 c+ `! y& D) a- a* N
1杯椰菜或者卷心菜/ ?. N$ Z+ m8 }. N
1/2杯胡萝卜* k8 m) f4 I: u& L; Q
1/2个香蕉! }; b4 }" A( U0 a- F
7 W+ ]3 C0 }8 [) y5 o$ W8 A- y
第三天
0 M% D' o* d! e3 V5 A4 _: d6 z" w6 P" E# f% E4 U
早餐 : w; _/ {( R& ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 g _- [& k! w, c6 w 5块普通大小的咸饼干2 q5 z8 z" V6 B" p" _, J& O
1安士乳酪0 _$ j$ U X+ P- ]! ~( u" b; X, `
1只苹果
0 P' t6 \ `; t/ Z6 `$ V
; r# ?/ C0 O7 |& r/ b) R. L 午餐 F0 Q, j! w' j" S" M; M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ U+ v/ Y% l& F- ?- U6 P1 \8 q 1只水煮鸡蛋& d6 j2 k' A7 S, S/ P
1片吐司
2 |- ` c3 f5 s* w" T5 M2 v5 H/ _1 Z m, V; u1 n7 _& ]
晚餐6 K: ~8 D( F' N- K' q7 f
1杯金枪鱼
9 \7 F% K. g- I( F( u 1杯胡萝卜
) C$ b5 G8 V7 I3 u6 c 1杯花椰菜
c# S0 t1 w& N' N7 m 1杯瓜类
2 t6 v6 |$ w# x$ n" Z% f7 k 1/2杯普通装的香草味雪糕
) M/ \! h) K- P/ A' F8 K" L, \: A! p. c$ G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 B9 \. ]. c- R6 h+ u" t7 T
9 s8 o+ m7 C5 V, b$ d
专家建议
4 w l/ `; k6 q- c7 [- T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ f+ `3 ~) W1 v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; W" L z3 `* k2 N0 s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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