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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：4 ^' s; X9 m @1 o5 W/ M
第一天
6 ~8 M1 ^; [0 q" s# L% Z+ s, A( J5 P9 s z* _. U) y: g
早餐
# @) w0 n- k! i& \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. c+ p. F2 P- i" p) z7 u4 u 1/2个柚子或者柚子汁/ n$ k# W' q7 z7 @7 R( J* i8 z
1片吐司加一汤匙的花生酱
. c% R! L4 N$ U6 ~. P- h% O- y" c2 [% Q
午餐
& g7 q1 F. _$ h3 W) d/ V. [ 1/2 杯金枪鱼% n! K& h/ M! V
1片吐司
?4 ?+ z8 }; N* a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 r0 g: s8 D ~! T, c0 x0 ~, t7 I* n6 K, N- u2 f4 v
晚餐
$ {4 H, Z" H0 N" H2 U; G9 I5 w 3安士瘦肉或者鸡肉
" g8 h8 U" W& k: ]/ l" ?. X 1杯青豆或者四季豆* S# p r5 K2 }5 ~2 _ Y
1杯胡萝卜
7 x+ }" b% s; q' U- f" h* Y5 V 1个苹果: `, n9 s# c* f- y3 t* p6 C' W
1杯普通装的香草味雪糕
) B* Y+ w6 ]& r5 ~% O( M( r) J5 t: d, D" p4 k0 L
第二天 / O' m* l0 U1 F8 {5 m
) K' j4 X8 M/ L6 @# {* p: |4 |4 o9 S8 X 早餐 2 X7 K+ Y. M) B8 s, _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, K4 G. V/ n( }' A0 Y( b
1只鸡蛋/ u2 n7 q# d5 K, f' Q I
1/2个香蕉
2 W, m9 ]: x; Z! Z0 e9 _: M* s 1片吐司8 o9 [$ m- A4 p9 `
1 y0 A8 U+ Q0 U. h& x) X
午餐
# y# N, ^: B8 \- M0 M! w( b4 ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- {5 U* ?. E; Z# ^- v9 l
3 E& u$ ?" {9 ^0 g 晚餐8 w9 O& \0 e' y/ t8 ^
2根牛肉香肠, N- ^- o0 v( L0 |" \2 ~! e, V V% i
1杯椰菜或者卷心菜
2 Q2 f q) s, x q0 F+ _ 1/2杯胡萝卜
5 @4 ?) `4 t4 A5 g5 z8 H! C& b3 D 1/2个香蕉
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8 x# V; G; T( V6 g8 n. j, r& B+ |- B 第三天 : k l- A2 N9 D; L! U" Z* S
7 L# p! f# S0 z
早餐 3 M) G2 g t, B8 @, s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- p0 c- u O# C3 y5 P 5块普通大小的咸饼干& O) z) a+ k% e
1安士乳酪, l, a7 J9 B, f6 P% t0 c9 s
1只苹果
# k- Z+ q Z; H: Z2 ]: U" ?* N5 p# I" |- R5 v
午餐 " Z8 `. \6 n8 h( v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! B3 R0 k/ E% q* v" U( x$ @1 k 1只水煮鸡蛋
5 N2 O, T9 E" c 1片吐司
' j; u/ |+ O0 F( S. d# l$ r! w1 y. [) m! Z
晚餐4 D! k( O$ t9 i9 u. _
1杯金枪鱼
3 T5 I: o; @5 d 1杯胡萝卜
# \0 n! ]- z- C* _ 1杯花椰菜
0 |/ u0 Y3 B! f8 d 1杯瓜类! n# h3 h& f& M+ S0 t6 {) g; _
1/2杯普通装的香草味雪糕
M8 M% D" [. a2 J9 S; X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 Y+ W2 g" U8 E3 F1 V' l 专家建议4 D$ g/ t) i" {$ w, M4 p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 l1 Q/ p6 R8 N& ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ x) k5 f1 q* ~# y2 `4 C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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