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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! ]3 s" v; ^; j) k1 X: j
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食谱内容如下：
. k# }2 N, v0 `- S8 t4 [ 第一天" v) I% m9 I) A4 P( I- d
2 W8 V! E; B2 H) l6 p1 \' \ 早餐 ( W, L5 g/ G0 P! d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' j! o) B0 }+ Z+ d3 z" y" p* I 1/2个柚子或者柚子汁$ |1 _& z9 E* C. r R- H
1片吐司加一汤匙的花生酱) K) G7 C2 p# B4 L% h
! j: @5 U3 t7 l+ l4 w7 m$ w- X/ A 午餐 8 W( e' m6 e( Y7 u1 i' A) Q7 m4 ?2 q l
1/2 杯金枪鱼
. \3 o t7 N7 b; e1 t; \# O 1片吐司
0 a+ G9 N! @3 ^1 r3 ]! } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 N8 a) h* \6 D3 U1 t2 C
! I* B$ l5 e9 N3 b
晚餐
; q* a, @' _+ A) k2 [ 3安士瘦肉或者鸡肉
; R; j' V9 U4 E 1杯青豆或者四季豆
/ e0 P. j9 k- Y% m7 {% S+ j, ^ 1杯胡萝卜
- m V7 p I, y: K) N; g- k 1个苹果3 n8 h: n1 h, i; x/ @" D; G G( R
1杯普通装的香草味雪糕: ]8 w, C% H) z# v8 f1 j
9 I* r# |! e' L) N# h6 L
第二天
" V- p# D" T# x
5 r7 T0 c2 Q+ H5 U1 N 早餐
4 }, ?* N+ F. |! { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' _: a: n' o0 ^' P A8 z) I3 |% A
1只鸡蛋0 J! E- t: P) k8 O
1/2个香蕉
f% V* F0 k7 R4 B 1片吐司' Y" Q$ C# }) \; @; _# C
7 U. f6 G3 H" ]/ j
午餐
' T5 i! i9 ^, T& q% a$ }% \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* ~5 k3 U& x% ?: `) J- K, w0 E0 U0 u: K
晚餐
6 m7 O9 {5 N9 _2 } 2根牛肉香肠
2 |6 ? X" l+ m; @ 1杯椰菜或者卷心菜
" p [: D: l, S% a8 A( l 1/2杯胡萝卜
/ V) c. O# s( j 1/2个香蕉+ F* v+ h" |% j' B
. }( R9 u# i7 ~8 [
第三天 ; N+ t& s4 K3 Y6 X% f
, \/ ?; Q. {6 i/ y$ N 早餐
" ?9 f+ d' `. U/ z4 p+ _) R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ [2 Q. ^+ V6 r/ M' L/ m6 a, l
5块普通大小的咸饼干% z. E8 a8 W$ y+ F0 y! `# e: W
1安士乳酪( x5 l& y- T0 k- \1 T) r
1只苹果 N" ]( X9 T" W' q4 \
( v, R4 b/ \+ N, t- d- i3 W( p
午餐 / v+ D' c- \0 z/ d( F" t. A! V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& g" W# {* `6 }2 C$ E( s8 M 1只水煮鸡蛋
. g$ R) Z3 P7 |) N8 F/ g 1片吐司' Q9 P" N; s, N
8 ^0 F& ^; b; a, v9 w! k$ L 晚餐$ ^7 |+ g# O& _5 Y
1杯金枪鱼
& u" R+ Y, I0 h2 ?; |* V; l2 h 1杯胡萝卜 [% x, y" d! ~. b: { J
1杯花椰菜 ?1 p3 y- T3 q& m+ O& U
1杯瓜类6 [! a9 P4 n8 y _4 H$ C
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 z2 j3 C" A9 M+ f( O w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : r$ |" q+ ?9 p% G
( M7 `$ a7 B7 ]% |3 |& X 专家建议- f/ B+ O4 `2 F4 Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) e4 Y) x, q# l3 o8 w% T, N- O% `2 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ J. f" g9 {" s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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