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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 E1 j. B' s5 U3 X
5 N' Z$ F4 m7 U' B+ C 食谱内容如下：5 j6 ~, B9 z* F0 O- ?* R
第一天
* |1 u. Y* p) t. V" I
! u3 R8 J5 T6 L$ ^ 早餐
0 K* H" w' ?; n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ b5 q; B9 `" L* m 1/2个柚子或者柚子汁( k2 U6 g* ]& S( ~: A' V* y
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 o F! N1 z% x0 L% J3 p _# S4 ~& u7 g+ A0 H; i# ]9 N5 @
午餐
5 J2 S5 e S0 w k9 n" ^ 1/2 杯金枪鱼- b$ k1 O' C( p
1片吐司% k) _1 ?* d: O4 X( _* ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* o) C. @, r9 f$ ^
2 A' x: h9 Z! R$ w1 i3 j; a; o 晚餐 3 ~- s. ?1 L0 U
3安士瘦肉或者鸡肉! Z* A) E3 A, q. E% ]
1杯青豆或者四季豆
8 z: X, w/ p* U6 E: F) Z' ? 1杯胡萝卜
/ s& N2 x) k& B1 n9 T/ ~6 ~$ Y 1个苹果' ?' s F! `" y2 l+ I8 F5 I* e
1杯普通装的香草味雪糕
" I( t& q$ g8 h5 I
% u' r& T) [& ~7 V4 M) u5 h 第二天
% B: b. x/ }! o3 m0 ?
B' s" d" L, p' o! K 早餐
7 a7 I' H+ W0 `2 I( e- \. S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ~. q; h( S+ e v. E
1只鸡蛋3 n& w; w. J, p3 d Q- K
1/2个香蕉
2 ~% L. u0 U) h4 @% p 1片吐司
; C* Y9 n2 f/ U0 h$ `. k
l$ ~ a! L6 z7 P% I' H 午餐
& k# g+ ? P5 y4 e4 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# Y) o# t% i& W; d. H
% F5 x/ H6 p9 h8 y7 L 晚餐
, v5 l$ p0 X9 z9 x 2根牛肉香肠' Q( \: r7 p0 P! T% M) C, s
1杯椰菜或者卷心菜
$ k4 a4 b( P/ j. G 1/2杯胡萝卜# _3 l! d$ s1 P9 N( |
1/2个香蕉
1 V q' L& J2 @! R' y7 a1 S7 p/ m
4 X- R8 c: ?) H 第三天
% S1 l4 z4 k% V" U6 i8 I7 ?5 O7 D D
早餐
& j! P+ P4 `/ s" Z6 O f, U. | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" [; W1 ?9 n" ~8 G; D; U- ? 5块普通大小的咸饼干
- j2 g5 D0 \& n3 p( q2 G1 b/ X3 d2 v* y 1安士乳酪; C/ |4 U, X+ }$ l/ l/ }
1只苹果0 U+ h/ D) H( e! _/ K, H5 R
9 U7 s, S0 X$ z7 Q- X+ L7 Z
午餐 % Q/ u' Q+ R- K. x/ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* a P5 m$ E1 S( ~ 1只水煮鸡蛋2 {/ x, L1 H0 G2 B7 i+ [
1片吐司
/ O0 N6 l% ^2 v2 m `7 x
, \( j3 g1 ?3 n% e. G' e3 z 晚餐. T5 z2 Y' \: E- ]
1杯金枪鱼
& F# X; u, a! R6 l F: _3 o: W 1杯胡萝卜
8 [. m. P2 I" [8 s% W/ ^' M 1杯花椰菜5 t2 j0 ~, U4 U" C# b
1杯瓜类( l, t3 a0 d% V, U2 y1 p
1/2杯普通装的香草味雪糕7 h; x' Q) }: D/ `: x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) i* Q' U! `, y& w- w6 s
) U4 I( ^, v, b' A5 D5 o 专家建议# y; z" y' I. i e! a( J6 Y) U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 i! N I! i1 L: G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; u9 X' @. Z# K2 z7 Q, U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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