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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ O! w4 Y3 _( p; |: j2 K; v5 a
8 c! l* Q* p- Q( s
食谱内容如下：
* p% ?$ ?+ W- h! d 第一天1 s0 S; p5 A1 p1 M- j! l" P* i4 d
; }5 ?% `) p1 s. ^' S7 A* P' {7 q 早餐
9 g0 R7 `# l. W0 c3 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Q/ y; l9 j: w& g; q- J4 r) K1 ] 1/2个柚子或者柚子汁
* M- @, ~2 x' p, l' \ 1片吐司加一汤匙的花生酱
* T2 f4 }5 f$ l2 A' h! f$ S9 g2 g/ y# R3 ?) `
午餐 1 m* B; S/ Z$ c. Z% ?0 r# {* _" O
1/2 杯金枪鱼
1 O S+ s9 u& Y) U! D; X7 A3 y 1片吐司
, C/ u8 B w$ m2 v! a1 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 N$ |' A0 g: x
* p5 \% `, u0 C7 ]) O 晚餐 - n9 {. U& i, Y* E
3安士瘦肉或者鸡肉
6 n7 E/ b9 X+ V' b$ ?$ r! U 1杯青豆或者四季豆
+ C5 b. e% a, ?5 Y# Q4 q4 N5 T 1杯胡萝卜
. v! E8 o9 l! s4 c4 Z 1个苹果
1 m3 s, \: ~# a* k0 m 1杯普通装的香草味雪糕
4 Y4 p* {9 V3 x l& ]8 x" g3 M# D! g3 L1 Y
第二天 2 G! u: i. o! l
0 `1 M! P5 }% a% c1 s" {
早餐
0 `, \: b L, i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 X3 N \# U7 k8 f+ [; m' l# ` 1只鸡蛋
b% n+ P9 Z& A. Z, j" T: K2 t 1/2个香蕉
# U% B; q' B: @- {# b) Y 1片吐司
3 B* A" H6 \# X5 O2 k& C% p5 Y; v$ u( L5 s7 b* K. ~, y
午餐 : \: ?- J/ d1 [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ ?0 d; ~ i" {2 T# F" E) t
2 X z9 F& {" m7 K8 d1 p. E6 \ 晚餐, F9 V) M, _0 @( K- K; s
2根牛肉香肠& r9 |7 _1 C% n5 B* o* l3 y- \, _7 V
1杯椰菜或者卷心菜" |# C8 x4 R+ H. G& [0 I! T
1/2杯胡萝卜! C3 }, q4 p. ?" c
1/2个香蕉* G( q6 _/ \$ X, G. {: g$ w, \
$ i! v1 D0 Y: ]6 b& n" z( `/ C. d
第三天 / ~9 L' p+ Z( h' [ m( W
/ Z- j6 o3 t- Y0 ?$ x& C
早餐
; x9 f# Y; o5 |" s$ G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) q* v) j6 Z0 ]# T) u
5块普通大小的咸饼干" x' d: B/ k. t7 d% k: M
1安士乳酪
% V6 M2 J. ?/ u; k6 i8 M' G 1只苹果9 Y" x; g- z% B7 d
: o6 V3 M1 s/ S' t$ e
午餐 * y# @: t% s- h: R& y8 w( b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& }( u& a1 f5 ~6 d6 \( p( y
1只水煮鸡蛋
7 s( c% k: p. l$ |+ i& D' @ 1片吐司
7 y3 L8 a: Z" P. m4 U
# K' Z6 m$ q( \! U' ] 晚餐
" `5 `, L' R+ `0 \3 c6 e 1杯金枪鱼
3 {' P& H' Z% G# \% F1 p4 N 1杯胡萝卜
* v* H. K7 N. ?$ \; J 1杯花椰菜! l) \& @2 [7 o
1杯瓜类; B" a% i( z j. p1 n/ j
1/2杯普通装的香草味雪糕
. u( u6 ?$ k; h9 p( W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( [" m/ B' I; \- V& B$ o
, U/ l0 ?8 }6 E/ A/ e
专家建议, I3 s3 Y0 T# G, A9 a* P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 {7 @" _9 j; w9 i% g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 d2 L4 v- _3 K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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