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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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! N3 |5 f1 z1 y5 Y; J$ ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. B0 ?1 U/ q9 ^' s) k! b- Q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 Z# I7 o% H# G L; d3 q
. ]. i* W& }) E/ V8 D, O# b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + a' u0 a: Z7 p
0 P/ l6 C, S$ O' a6 [. T 体疗操
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, h1 P! V5 R" N8 B; [7 F% H) X' ` 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! z& w/ E5 q% _3 a% E; o$ L, X& _ k
% A1 a9 M9 M# @% a) ` d 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' P8 O- I8 o& k8 U$ g5 O
4 g2 G( i _7 \2 S; I, x 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 g$ G' }+ |% Q' V0 Q
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: m) l* h: p0 J! M+ g5 k( @
- _ v4 G# K) w" V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% K4 U n* J+ H; f
5 n6 E' `. \0 Z, {% o 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 A K2 Z( X0 S' O
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 Y" Y5 M) H( f1 u( V% N
% s8 d Y/ l4 j, j 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! Y7 R6 k. B$ ^
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' j; X# K* {$ Y2 _9 [) C9 S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 M8 o: ?" I& M+ v$ ?; B0 r2 K
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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) P% R& Z6 m, V8 _/ N% X( l1 [ 注意事项) q0 H7 S/ q8 v" Q) A ~ m% ~
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ N4 }9 ?% ? ~6 y) B3 P7 F$ }6 K
' w( e$ W" `# [; h, E& F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 q$ y7 c" O) j, d) j, C% q4 j3 z6 L
: ^$ o- a. n* W& g* P( ^% u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48