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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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2 M) n1 z0 {% t4 K% @3 c9 \# t! x4 x 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" S! M, `) q2 t, ~' h, v 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 M% x% O% u+ m' c& p' X
% R( `" G& \* O! @; Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' p3 f3 ?& z& |/ h% M
- t: ^6 X; Q% m 体疗操* I9 ]" x/ Y1 V" x" i z
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: E5 H; C( u6 @. t1 L9 q, k8 ~
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" _4 b$ P* g: h$ u ]
7 y- W0 |0 G" C0 j 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* R5 X: `4 Z1 t1 f4 m* V: Y. p
9 g( y8 E8 V! v: v3 J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- ?) c$ D- n% U! G7 z" ~" w" v 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* c( b/ w. y* y2 W
# w% @) O0 b* m# p W7 b9 | v( f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, {% N. Y" c# \( ?" D+ O( W
9 S6 E9 R/ {/ m+ j9 @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* `1 F6 }/ S& P4 ~0 ? 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( F; ]" y% }7 }) y- x( t+ E
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 U" s! E5 |! {7 w! J* p2 t9 P
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. w' ~7 V1 b( y! ^! H& p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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6 k* v, b8 z* u( i 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ z+ K+ X1 A% H7 U1 V4 P
3 K& `/ Y L( g' s% t1 |- [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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3 Y2 \- `( R! V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ f$ z( x O1 c/ f; Q2 \+ v8 e
$ h/ j! P; s6 H; `% e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48