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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 Y# c. L9 K$ Y! u 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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1 d2 X/ t$ Y- ] 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操( a! @. K( Q( z' z% V
, A4 R9 g, f' d% D t* p: @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 Z0 y* R( A) m2 v/ b8 ]# p
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ g) M1 [0 A Q6 r$ N7 t; s; l2 x7 R
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; W) y5 |* L1 H( k8 G% b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" R/ S. R+ y" {' {! b
7 Q+ r2 d' i1 N i$ z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) P4 t# f# d. G
* v& Y2 K7 f; r) y/ C; x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 Y/ J0 k( L/ E, r7 K
0 g; a; M/ H! o5 q+ |4 ` 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ D4 w3 X' L- F p% W5 d0 C
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 m% [: `; @. X9 w& x& w2 A( f; L
% p4 r# Y* K0 p( ]3 n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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1 V" n, q) `, h6 v) \# y- x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 Y' c% v' U+ h2 r" s
+ B8 R @" m F1 q" ?; A( ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ n; Q# }$ [. {* L) f: Z
5 u/ n c4 v% u8 y/ g: @- V8 M; X' E 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 i; s& a) M" W$ W$ ]
2 G: c. f1 [9 I3 j 注意事项3 O( M+ v( O; f& B
# f6 M( k4 h& p6 Q. e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% A+ M* A6 _. n, A3 a
( S) x+ I6 R1 D; _- A+ `6 O9 Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ x. g9 U$ ?8 F: ]* F
' ~6 \ l* \! C( s& I; Q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48