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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ T W/ t0 s7 l$ n9 _# ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 I! B8 ~" z9 S4 ^, r
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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0 q" e0 ?# ?4 r) B, Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 P7 U4 D( b* T0 h1 f" w* L
4 B' w4 }3 {3 K 体疗操
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7 `0 a/ y- l' E5 Q/ d7 t' ]( h0 ] 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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- f/ J, x* S$ u& u P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# x6 j5 C1 N5 @4 ?/ ^( w& k* _% `: } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( u+ P3 M: J$ g0 Q: G
2 [ p7 \" e I 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ k9 W8 Z7 u9 m/ P# n* M6 z" g! J
7 q. `+ O) L5 \- b+ z# ?" g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! Q7 B# Q! k: h
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) K( K# b) H# {; V$ I
0 N/ \- J d! r8 P) e 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 ~: }) P; p: y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 K8 i) }9 H2 b: Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% u3 c" Y% D6 C$ O. R! i) p& P
. V& ^- O1 C! ~" k5 X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ d: m X' Q* B
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 T( B2 Y" V4 t, @7 O; A0 z5 L. ]
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 G3 D5 M; e- C% [; H
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注意事项+ L1 a+ Z1 H! Q7 w: s
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 W/ r' x2 g" u( }' f8 x
7 t3 j2 W% Z9 U3 m+ s* n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; H5 @+ [+ |+ t7 a& W) _, l; O" ^ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48