本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 h2 J, E- t3 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ n. J% i4 \, n( ]9 b5 v4 W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 E3 Z( e, s0 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 Y9 l5 ?7 Q- \' S$ j' V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" Q) Z- t7 e* @2 l2 t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 I, Z8 q& Z5 G; h% x, J5 h% K侧腰伸展
. ]$ J- R0 _2 H4 L0 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 G" L3 ]" K" h
4 d( Z& |7 g! _6 A4 n. D夹腰肌训练 8 j0 J( y. D1 V5 @" V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' y3 x' Q, G% ?9 a+ C5 `) X6 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) |3 p _. M- M& }/ N0 T M 坐姿屈膝
0 `0 S# p( [ ?( p+ R0 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ i& I8 t! H( E, p0 W
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交叉踢腿
" [+ t, v1 f& m, n9 j1 Y$ S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. I) N$ C( }8 F2 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 w& e# H9 V* L! H
% T9 R; ^( K- T) O- |$ ~下体卷腹 9 s( Y S0 _0 d; R' B5 D [* h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 N. u% @# z# U# P* S2 i' |0 e! _, t
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收腹保持身体的静态平衡
1 |: j8 c& M O: F( [7 L3 q* t( I2 W$ T/ O* I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ \" i8 _# z( x; ]% S. `6 f5 G 温馨提示：
) x( Z& x, ~# w5 ^; b+ _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; r6 [% I' K1 L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 j$ \! A4 a' q8 C# r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25