本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 i/ v2 [5 p3 e, e. o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' F. X, m" W$ S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) a8 P4 J% U- _2 f) l( M7 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 w" f2 q8 ~0 p% z下腹练习 ' T1 L1 V( p% }) E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* v" U0 D+ e# ]; _' J
! U3 G9 P7 J4 _' `7 O( {2 `* c侧腰伸展
" i4 f# q/ O4 X6 \, A4 o8 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
4 h% p h7 s8 k% { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 l" c# G$ s% M+ p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ j+ a8 H3 }- i& I3 c: f! P( |
) [/ Y- U( k" `6 I" K 坐姿屈膝0 }! a, a5 Y; ]" ~! \# [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; S6 |& _9 V$ n# \$ ?! `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / u& [2 i7 `: u, {( ]/ X
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上体卷腹
% H5 L! W+ {9 { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 N& V! y) m5 C# O7 e9 n8 Y
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下体卷腹
& v8 ~5 d. r, s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 @2 z& x3 c" w
9 L6 D# V O- U( g4 K% z2 c收腹保持身体的静态平衡
( V! l1 I1 m+ p; t7 H4 i' S& k* F7 e. Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( i$ K5 x& E# w2 B! p* B0 @# b
温馨提示：
7 z6 H: D# F& q% L$ U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- W. h. O+ ` z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& O# |. c8 X' F! x/ N# D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25