本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- l( \9 R) H; n) K! F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( G. Z/ L' r/ p! A7 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ Z( m. y) K; \- m" `0 w6 y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( A8 Q* n! C0 w8 {0 N! I2 f
- Y5 g) U* t) ~; w$ N下腹练习 4 \- S1 _! M- ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- b0 E/ [* o9 j$ r3 F# K j1 {侧腰伸展
; c8 l( q& C( g' a f' p4 t3 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 K) `2 D# P8 r; b& T( i
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夹腰肌训练 / \, ]$ S6 b" Y6 g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
q3 _& V. s" N0 Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; G3 Z6 o" Q% @
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坐姿屈膝
: M6 a8 F N& i6 q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 u0 O$ S4 X& b& W7 v: x0 ~, X5 j; n
7 z, s8 G S; o4 t/ y9 F$ Y: a1 o交叉踢腿 . f$ ]2 N" O4 ]2 x; t$ p$ z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . G/ Z$ A, c" i7 K
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上体卷腹 " H4 e0 _% l9 B+ F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 o/ R" }4 r2 r5 o" z
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下体卷腹
+ ~+ J/ g4 n f( e" R, e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% o8 y- A, G X- p1 Q# ^9 B收腹保持身体的静态平衡
L8 i/ E9 w2 e& ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" f3 o* h# Y4 U7 I* F 温馨提示： {9 ?6 v5 S2 B; ]$ _8 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( l0 f: y# Y7 l8 I" r6 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* m8 @% Q) v+ \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25