本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 o- j3 X/ O) l" I. R& ~ B
1 V2 L7 f2 L' h2 }, j: L# b7 l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ V6 e$ E9 Z7 o; L6 u) Y, w
+ v0 I) j f9 K* k) T. V! N1 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' q# Q' u9 a3 T9 c. {; S0 W( ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - j% R( j( y9 S+ e1 X4 k4 u0 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" |3 G' ?/ S3 @- t
% e4 D. h" R; ~; _下腹练习
2 \+ ]( [( [5 |$ B1 {9 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. m& C3 N1 [$ D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
M3 G, L- k5 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( E6 J, D" e% _. N" O& v* U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ ]: w3 o: S! r1 X- }
" I2 g$ E' {+ d; e 坐姿屈膝
7 Y6 E2 ^) M$ i2 V* N1 n9 i/ A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- f5 G2 [ H, O! j: N l( u交叉踢腿 . _, Y+ u+ C' O& a3 Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 n2 ~" _: p1 T4 r7 Q2 `% \
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上体卷腹 - s: ]* H, k/ K q; l. Q' n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 A, o* z& G4 ^ @5 q* Q' W
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下体卷腹 8 e" }+ w2 R+ }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 c2 ]6 `4 l% U收腹保持身体的静态平衡 ; _+ E* L+ C6 \+ {, y( a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; N/ m5 [5 q1 i 温馨提示：
& T- R. k* f* y w! U( T6 y U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 R1 N; J+ l. j' m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! W9 {( [0 D, O: c7 D6 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~! X' [2 z6 _: [! G
发表于 2009-5-20 20:25