本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) v$ F! z/ T, b1 x( Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 `5 t7 ~3 q0 f4 y9 C4 T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * F ~ Y* Z7 q* E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ Q2 Q: X; E1 R& _ t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * e0 ^, e7 s4 e3 J' C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 @ Q6 P1 e/ D" P( [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 }. B6 Z) f o: @' W: v: E9 Y
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夹腰肌训练 * H/ q# V+ w$ X2 \! @- n- R2 H8 ]* X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% c4 Y& o9 K) C- }5 _ [; x1 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# {' y. B6 P3 I, a( I" T
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坐姿屈膝8 f# N# A4 t6 v7 G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * K1 n+ l) S7 a+ l0 M. U# c/ W1 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- s; d+ X$ ~8 k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ v5 C+ S4 @# e6 T8 e8 z
, @2 a7 c( N7 P2 ]+ J( q下体卷腹
4 T7 }% l# f2 S7 U0 j% O Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 x* u1 g9 G0 W& P
w0 u9 t; o# A U: t收腹保持身体的静态平衡 $ w" J9 m2 o, r6 n* W6 k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' c& g, L* @ t2 i1 G4 g" D) h 温馨提示：
% `8 L$ {1 ^: P* n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ B1 H, I# T/ \( r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- t- l! w1 E% n7 \5 o 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25