本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : N2 e, C9 v" v# X3 F1 }
( r* Q" \. |; {3 T' O( U' D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
v4 y( ?6 g7 F2 x) ^1 p* ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 H: T8 `7 @# _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 ^9 _* T& T1 C2 N; a; i下腹练习 7 q- g: `$ R! t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# w- _5 Z* E1 L8 ]
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侧腰伸展
q* Q5 t7 B" z6 V5 { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 w$ @! _1 y- w8 d. n2 |' U0 P夹腰肌训练 / S7 X: y: C: f/ F, J; g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% \- V" \- q4 a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ H9 x0 }) l' x8 O2 J* T1 a
# m/ N& ], _$ s( @! X 坐姿屈膝
' ]( i$ W8 w5 T8 r5 C& z9 l* H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- R$ D L) S3 B; r; ^8 X8 l& M% @
8 \" F% J5 ?6 k/ h' o8 T4 O, T) p交叉踢腿 ( f/ o' I" w# h, V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , w/ }4 ?1 f4 r/ e6 P
$ \' {' M% @- L4 T. B8 p上体卷腹 / E1 Z+ u0 U6 a1 w6 t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 P( e6 z8 v5 A5 ~' O
- N; s3 _* b7 t! G下体卷腹
\6 C" [+ X6 {; {3 @" U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( I. n& |) U7 N# D6 I- v0 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' C/ _4 z% @+ i9 d2 ] 温馨提示：. L& A' E& U7 A" [, J N4 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% r7 j+ s* ]7 Y/ K8 D [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# A( C" u0 r( Q+ o8 ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25