本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # Z* t6 O3 W: m! y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ [ h7 [. B) q) N5 m9 x! V
1 k2 J* Z- F0 Q" o" o- _4 ?8 u, ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 t1 s+ b% V: K8 y1 Q9 j, G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- k: U/ W% c' X+ k) A* A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 T4 A& z' ~! Z6 |. M# k
. x9 M8 V0 P- A% r下腹练习
6 k. M8 p q. ?+ K7 D; i: n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* O( P3 [5 Y8 P4 o# g( K) Z9 b- {侧腰伸展
$ a. [$ e" U) z. x- B7 W8 C2 {0 {, m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 X6 o2 \& k) T9 R( j/ B
6 X+ c' M! e. ?& Y( Q夹腰肌训练 % w! F: y' B3 z3 m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 W" {# [, \$ E( P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 P7 `7 N6 s" S) I
% K/ z3 X* G3 h2 `/ u 坐姿屈膝; ?. w7 t4 N$ o) i& b: I# x* u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- p- i: z8 s% q, T8 O' C* t$ p. k% R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 D" c. ^9 b2 J7 T: W; ~
8 b! W& k, K" J3 G. y- o3 u* w$ q上体卷腹
. Z" \5 T' \% G6 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 j; s3 M, u b- O. Z下体卷腹 3 Q! S9 F6 x) J4 \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 C) Q4 X5 Y9 o) F9 r0 R) e1 t收腹保持身体的静态平衡 ( y3 H5 B9 N. o5 S9 U5 }8 P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 B; D) p3 H+ }6 p0 x6 G
温馨提示：
/ [. ~5 b" K% U$ ^) f9 h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% a) }2 d* v% N0 l& t. Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* q/ M3 i6 p9 d1 p4 x& z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25