本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 f% j4 y V- i8 g4 E! p* `
# A4 Z# F0 ? B4 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
& d( E; `* [( F& R& S
2 J0 O7 f: V1 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % d( F) `, d. I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" o2 B7 a# Z* E+ ~- L, L+ O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: r$ \$ T3 ~5 b
" x7 d7 X' B/ ~8 X: J- M# x
下腹练习 9 J5 \) R% X2 w" f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
P5 H, W( f* e; {9 Z0 M, \! K& ]: F+ T& f0 W9 [' ]
侧腰伸展
) M9 ]) q @$ e- S0 w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 h" q! G- O5 n
# O( ~# _. d1 P( E' M$ M
夹腰肌训练 6 y/ n0 p6 @9 n7 ]& J+ X) f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 u0 [0 l' i, n) d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) _7 w7 j6 ^: b& O% O 
) ^1 K2 R. o' Z% C( { 坐姿屈膝/ z. G7 @8 e3 {7 O5 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
3 [, q- T2 k2 F* I
( H9 A6 o5 G" F交叉踢腿
( n2 M2 z. |9 X; V! y; d1 f: l5 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! }8 v' M4 ^, ]" m- B# b5 {
5 |& |7 f$ R; T; W0 z% F. \上体卷腹
a1 K' p. D% G7 u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ o, [7 e- z+ x6 b7 j
. s+ g0 I5 k1 ~8 M下体卷腹 & K/ k$ c4 S5 U0 G0 E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
! L7 {, s9 h# E( \2 P 
: J5 ~5 H0 b3 W7 J收腹保持身体的静态平衡 6 T5 b/ ^6 f2 N f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 x; I! O& v, s$ x1 I
温馨提示：
5 q5 \+ ^9 Y C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 O5 a5 A# j, A+ |) Y+ _# H& c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ R3 ?! H5 f# r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~0 K0 x R, W2 p, @2 h. V
发表于 2009-5-20 20:25