本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 X e5 u' m; J9 w6 y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * m2 n7 Z6 P, S: t/ p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 B: k8 E6 L2 t. c, K' ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' l6 g1 l! C) L; Z
' d" Y( u. ^# A! c下腹练习 ; u) r: S' K5 N6 y9 A; D, v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' @/ G2 A5 R3 h( r. @
% E/ U: v0 [ t4 B/ }6 V8 u6 d侧腰伸展 6 t+ L: O, v2 [- D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( c% i8 [" X. C, d5 f" R
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夹腰肌训练 " O# |+ a' ~! @. _* N& x. l% c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 B' L3 k5 A {+ ]9 k/ _$ Z: F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 \, Z" f" w0 c: |- {7 l
2 D0 r g8 ]6 R) h) B3 i/ S8 ? 坐姿屈膝
) {8 Y) N1 e& a; {7 F7 T" U C$ g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) t9 f- p) R$ l' H8 B6 L0 X& t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; N2 z6 z, l# @上体卷腹 7 k4 _' E" x o2 a/ g% h, s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! H+ w6 |: m+ L8 r+ r3 O v. @
/ b+ B# q6 v. ?下体卷腹 2 X/ t) Z# l) z/ P! O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 Q8 J2 M A; r V+ W
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收腹保持身体的静态平衡
1 E7 @% r' L1 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 D: n. Z1 O9 I: n# U
温馨提示：
( s9 R+ c/ ]2 l% m! e5 U# | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& h. z, @; V( w% V0 Z2 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 g8 B* X/ ^( X. x3 I h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25