【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

夯夯

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

       正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
! u3 l* Q  a5 i6 F
" e7 C( o1 @4 j  J! d' j1 W+ N1.普通散步法
$ c& K, Z7 P1 ]7 u! B, B1 Q
) g6 _' J: A' |8 k4 a- z  f　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。


2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
: n% B$ H) O. Y$ ]) g" D  G

3.定量步行法
, k; _- d9 B2 O2 b9 l) H
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
! h1 k) }9 J+ J
. k5 p" T5 {8 o; r6 p- Z
8 L: i& N- z9 }2 o- ~4.摆臂散步法
2 N+ T% \: L- j- t* ~6 x# G
$ i) `0 n! `' x" }) S　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
6 L6 \) B7 a: A" n# C
: o# V* p8 e$ _
5.摩腹散步法 　　
; S) l( M8 ~! W4 J1 `* ?   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- l- |# c$ ^7 |% q" e1 }
6 _: \. T: L% j3 p8 L9 Y
　　Tips：步行锻炼后的保养

- V' B( @: g4 Y1 b1 {% G3 Y- p　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。　　

appleqq

真的可以变竹竿吗，哈哈

ella

这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
* z* Q  }/ n# w- P可是就没看到瘦下来

Mellyrn

小腿很难减的，我最头疼了

lilac

我也头疼小腿，哪位高人指点指点

ぺ糖糖ぺ

很实用哦````楼主辛苦

Tik2007

我天天在走也瘦不下来为什么?

宝贝蛋

我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛，还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼

5d6d

那我经常逛街
! }% G' l& I  X1 I" L4 Y是不是也能算的啊？

cabbeen

谢谢LZ