冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

2 B) M4 _( D2 O# [
* p0 ]  b; ~2 u* @8 H: [. b# i    最佳蔬菜
1 h+ c- s6 z% g  T  U$ q& y: E　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

) Z4 o, x" q: P- O; m3 ]  C3 @% J　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
& N: X  W& ?( {3 n
) j: |- ^& J* u- `　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
, ~, X9 f9 e9 C
    最佳美容食物：
: ^6 Y/ D: O- W+ ]" U
　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
/ a& `& u7 G+ H5 F) u' P
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

  `; Q2 H# T6 y$ _4 l　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；

9 m/ j2 v7 c. @4 x2 u　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

) U( n9 H# o5 f- L8 o5 Y9 C9 s　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
! J! J* v( ~2 v& e* F+ U
　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
5 T/ z4 }5 k& d, r: b哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
1 P. E$ W  |6 G/ l8 n3 k: a
    最佳护心食品：
8 A# G2 Z( Y' i* k: J7 M　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
' J) V! W; }8 Q4 Z9 ~) A
& X: H9 v+ ~$ O- e: H　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
6 r6 w$ `* ^* ?/ r
3 z( U3 }( D$ `, }    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

' k* }$ ^1 @* {　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
4 j8 R2 |8 o$ w% |/ [
4 E# u; m; f. N, E7 H5 m5 ^    最佳食品榜(名单)
! e' ?- d; [/ b: h, o6 V　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

　　最佳水果：
& R% V; ~, Z3 P" C
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：

: D5 o% }  r+ K6 p* z- c　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
% r, T/ Z' v: j1 E  s: n
　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
- w& M$ Y2 Q- l. j     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

, w( w: C( T2 T' a2 b  B/ x4 }
( e* t) S; j& P" N. I- N' i( F

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

  d  Z$ k* T2 J( l
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
7 W9 ]: h; A$ _3 \, C野生荠菜倒还是很多的  
) D. j5 ?; D! c谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。