越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

9 ]8 |( ^3 q; j3 `　　饮料　　
( \7 T& }. c1 R+ S   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

% U; u1 d: t! X# z) F- X9 Y 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

7 O! d1 ?9 z. h" f; v2 e: }# \　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
0 p7 G. p* v1 c* |0 b  O　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
8 H+ g" N4 l4 M5 D# g
; p0 D6 s- z' c5 z* c7 l; `　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
! ?  ]7 x/ z( u, `# a& [$ t! W
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
$ G$ T4 U$ p& j+ l1 q: c" Y: L3 A* J! w
% |2 O4 c8 q5 L( O　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

; @+ b  i1 T: y: P. T　　水果
　　
( K$ R) d& ^' ]% L7 W, Z9 z8 f& M2 N    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

8 N# o5 G: x6 ~: S( ?+ ]8 p　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

6 t; q- S- ]6 `! z1 |* m% r# J　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
5 Q! v( |5 F; u/ i! h9 C& W& s
8 W1 z1 V: g: M& F1 I7 T　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

5 u, y6 B% U" _5 {　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
9 e+ A" p0 L2 S9 A- k    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

/ k6 b% h# ?. K5 i6 o; X　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
' }/ F9 e, |9 c" s; S( b6 |! U
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
! V; |8 ^" x4 d8 [; O' ?* d& q
　　谷物
9 h: p& D/ B" b- M3 `　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
) l' R' ~1 J, o1 ~/ z
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

1 H, b  f; @2 `; t- o' i* K7 g* J　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
2 v( V7 g& D4 v- j9 w  z
4 I5 X/ U* v8 ]8 l! ^　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
4 H1 j0 K( J; X+ y: M; c3 X* W
　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

& `8 m4 a; H' O1 B5 K7 s　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

6 f5 w0 n- Z+ c( t8 ^* ~: h5 \6 m　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
. d9 S" y- {* I" ^  l
! w) ~/ O% Y4 I9 e3 t* A　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
8 I5 k4 b. v. u6 Y7 V5 A6 ~- }    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
8 Z5 C( n) Q- y8 C) o& `+ H4 P- Q: E
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

' N6 h, L7 u' S% q6 L/ R" F　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

( m$ `! X6 W1 R* w8 a7 \, T6 T- @) u　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
8 ~% U# s* K$ W, F
2 N) l! f: k; Q9 o$ c　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
% Y2 d: P; Z. ^/ b% z6 f" H% l
1 _" C" S% z1 E& D  N　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

3 j5 e1 C* o: ?献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}