越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
' N# j' \4 q' u1 f) k   
+ ]2 Z& Y' T$ Q; B$ J/ B    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

" a& C+ [# B; h! h) `- ?5 _ 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

$ Q5 s5 A) |; o9 o$ d1 p/ `7 T4 z/ v, Y　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
/ v: O3 H' E4 e
, S: u5 M' l" r8 V4 Q/ u! r# ?% h1 {　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

4 D3 {$ r6 t  N. Q0 P+ F' a　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
  k2 a* B6 F; b! N, {" ?
# h" B9 K0 ~% {　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
; z4 f5 [) f& q$ x8 {
  {2 b2 k7 Q" h　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
# L- h2 n) Q9 m
$ [; A/ \2 @1 @　　水果
% Q" \3 U' e# U  |) p' Z. [　　
7 p! _9 Z* w" Z    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
8 K7 ~( q( `9 j+ C! B9 C5 _) l
5 F8 A  P* A# W" _& \5 X9 v. c　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

) h0 ?0 @+ J& N5 m  f1 w# h6 M8 x  [　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

, Z& f( T7 ^+ W; |9 Q/ i. C　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
) M2 L8 o: [% b5 q
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
' N/ E8 _! p" P/ f; @
　　蛋、肉制品
& h+ @: Y5 T& |8 C( l　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
, E6 j7 U: m5 R4 u+ a5 @- M. }& I
9 w% C0 W$ V5 K  x# B　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
# W7 p+ h6 P/ q# a) L* \
% G5 X, i  {" N: I* A5 X　　谷物
6 k2 |8 e: K- }$ q7 }　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! M; S: m2 c4 R7 V; h4 g
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
- N! X6 J) K7 h8 b4 P
1 a  d8 t( s/ j( N1 I* E2 m　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
3 Q$ Q" {# @4 G0 g7 [- z　　
1 [/ C7 u' y. F+ X1 |6 c6 \    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

0 T8 J( I# O- g8 p　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
& I3 R+ t; E2 [! w2 O1 s% L% j: S
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
% b) i! q- u; I  c    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

) e& _% v# d& h7 ^; M　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

- x% w  F; v# s　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
2 ^) \- k9 `( s# v8 s% b
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
6 _; Q: F4 f  E7 w4 a6 @/ B
8 g$ p% _$ m. z献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}