越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
* C0 L) S: l. }* y1 G" Z$ {7 a
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
; t' e7 P$ H% S/ w& s1 g& G
  H) h7 N7 l$ D6 A0 ^& M% ]* V2 V( B 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

( G8 M% P* Z8 ^0 R　　蔬菜
　　
) G' q) ?5 D) N' b5 y4 H: m    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

  T; F0 R9 Q3 k! @- W/ W　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

8 t9 c+ y5 g1 h: ~1 ?. S# B: n　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
( h2 w% w, o6 R7 n
: j- C: M4 E# v" g　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5 B0 q" E' E8 k1 N6 j
( Y3 m) X2 x$ \1 c2 Y) C　　水果
- C% j; r0 V& V' ]3 j7 O3 p/ ]　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

6 j" d$ B$ b, F2 ~7 S9 s: h　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

( x  j( {9 p! e% D  v　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

9 e+ g- c  P3 Y' o: [! p　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

" p* U( W- C( Y4 F6 g7 z　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

. R3 _- M; S' M! t  L　　蛋、肉制品
　　
. P% j" _  }% t& ~! z6 o    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

5 y; ^% W! S5 g( z0 ~( \　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

- |" M' i. z* M/ N, v. o　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
9 s( V  |, S/ Z) ^
1 U+ Y& [" m6 R( B  n  n0 V$ r# [　　谷物
　　
* F: {/ \# j* f7 {" j    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

0 H1 q8 f* \$ w4 f　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
5 r" h6 _% q: k! F5 b1 S
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
# f" s4 m- W; o
　　其他
　　
' F, B' N0 q3 h1 E7 A) A    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

+ J7 N. B$ ~3 r  m; }5 X5 y% x/ n9 @1 Y　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
; q: F4 H' F5 X4 f# ~5 f
　　贴士：加快燃脂6要诀
  u/ j7 S/ s1 w5 _! d0 V　　
7 p8 N" @3 @" w0 e  G- n; W    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

; x! _% T- L% Q$ F7 d; C　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
( m4 E1 b1 L  V
8 z. k7 U$ x4 D1 i　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
  ]# f& h8 l$ |- O2 K
! f) N/ K5 _3 U7 b) ^1 d! G% j　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

- M" L5 k" d3 G( X! s　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
/ g/ r$ H. ~/ E; f
0 r7 j' h  M, ~% ]6 ?5 j) M3 X　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
, h( C" F8 R. f% E
1 U, j$ k0 F1 w0 Z+ t( K+ M6 Y献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}