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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。$ r8 q }: r$ h$ r m# ^
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饮料
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+ ]2 Z& Y' T$ Q; B$ J/ B 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 O% K; t2 b# d% E7 P0 W Q7 e0 s, F/ a' C
" a& C+ [# B; h! h) `- ?5 _ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。( Z: M' x0 {5 O3 ~3 X& G; y' M
$ Q5 s5 A) |; o9 o$ d1 p/ `7 T4 z/ v, Y 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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, S: u5 M' l" r8 V4 Q/ u! r# ?% h1 { 蔬菜5 C. P( R% E5 e h% S
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。$ A3 e3 \9 Y. h, C- J H
4 D3 {$ r6 t N. Q0 P+ F' a 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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# h" B9 K0 ~% { 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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{2 b2 k7 Q" h 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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$ [; A/ \2 @1 @ 水果
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7 p! _9 Z* w" Z 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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5 F8 A P* A# W" _& \5 X9 v. c 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。$ |* x1 |3 p7 U8 c( E2 r
) h0 ?0 @+ J& N5 m f1 w# h6 M8 x [ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。5 a( R+ B2 |1 D# d
, Z& f( T7 ^+ W; |9 Q/ i. C 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。3 s& e, y2 G2 U( x+ j$ x( a
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。9 ]; U' A2 d6 e1 w1 p2 N8 z4 @2 c
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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9 w% C0 W$ V5 K x# B 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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% G5 X, i {" N: I* A5 X 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 r7 ?' R" X9 d: j
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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1 a d8 t( s/ j( N1 I* E2 m 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 p0 V: ?2 U. N; M
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其他
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1 [/ C7 u' y. F+ X1 |6 c6 \ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 o2 F6 N4 Y$ q" [* u( l# z
0 T8 J( I# O- g8 p 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。4 R9 |6 R( c) a( b+ c) u
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀2 f1 ?9 p7 J* h) Y* P( I+ g# W# ]
% b) i! q- u; I c 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。! M* P1 e6 F) }, G9 s" } x Y M
) e& _% v# d& h7 ^; M 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。3 Q" `3 [5 I7 t- G' M) u, e) e! Z
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。$ |+ U" | f3 P+ G5 X
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. {' o* D. R# j4 J3 P" r' h
- x% w F; v# s 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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