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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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, k: `+ W7 E+ i! W 饮料 2 V; N" G0 ~. r2 x
! R( m* U+ x, G- f" o 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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8 ]# e5 K- Z0 D" H$ X" I; H 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。6 x+ }+ H3 G5 l2 }. _7 x
O1 A& J2 u/ l: x 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜7 F4 Q- r0 b$ M* l% s+ Z6 U9 m
7 Q- D- z/ y+ }/ E; z$ D# t 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。; u. H0 K" W' U( N/ |! v
1 l' K9 ?9 J: f8 ]% O% r 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。* n& b% O3 u# B3 ?" l) N$ ^. ^
4 n/ I5 O% \6 y/ [/ F 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。! a8 Z' |6 G% C0 K2 y/ n
2 p. `! Q8 \. Z( a 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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' F# n) }8 W8 ^8 \; ^* ]8 L; {: d 水果
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7 s: f0 Z9 a% w1 m, L 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。* ~8 l* E( s+ y
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。$ k* ]! L6 R! L5 H
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。7 k6 P! E& P* |( }( A9 q) H- F' w
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品7 \! c0 m4 Y k4 Z
" C* O: h3 R3 Z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。$ m6 N) u* z9 r- q' N
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 X: K2 l3 ]& v3 r' o
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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# U& Q h! x- r0 X& l% N4 N# p* o/ ? 谷物; V# @9 W0 A" S- P9 N B0 o
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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! [ ?% f* f, I! O% q0 f! G$ [ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。! G, d8 m/ V) h/ P; @
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。: W/ [: Q) x' \; t
- r+ Z0 s- x* Y' I% m! F! @0 r 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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; P4 J! ^2 ~; s. {$ z 其他/ T& u& _5 a6 ^0 c
, n1 ^ `3 v8 y& u" v' {8 A2 | 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。9 }) ]6 H# Q8 P
. {9 e4 [8 I2 V. V/ f9 Y0 n4 j 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。7 t: H: x, X8 X C( [( j$ \6 x8 Q' V
. n: o2 r( N/ P7 e0 L$ z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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! [6 L" [- n& r 贴士:加快燃脂6要诀
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' N+ E* n# Q9 j! F) \ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ J2 u) l& P0 E- I( Q
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。! h( a5 `6 ?* S; C6 W
0 R- f4 g7 U, q$ W8 \ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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o Y. F d2 C6 i P7 ]; @ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 K. m2 b1 W1 u, U, y& W& n
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。, j M0 A% \9 H6 L! E7 d6 d
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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