|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。+ \ z& U% ^' w
9 ]8 |( ^3 q; j3 ` 饮料
( \7 T& }. c1 R+ S 2 g- U A- O% s9 w
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 # {! } X7 e0 J# N
% U; u1 d: t! X# z) F- X9 Y 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 o( x) G4 j$ |* x
7 O! d1 ?9 z. h" f; v2 e: }# \ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 t$ N/ k; g9 {# C- ]9 J6 o; C: E
3 {. T/ R# d7 U3 X3 d
蔬菜
0 p7 G. p* v1 c* |0 b O 4 [$ V5 e7 G) U- X. ~: B3 J
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
8 H+ g" N4 l4 M5 D# g
; p0 D6 s- z' c5 z* c7 l; ` 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
! ? ]7 x/ z( u, `# a& [$ t! W1 D/ T* ^1 B( F# y% f
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
$ G$ T4 U$ p& j+ l1 q: c" Y: L3 A* J! w
% |2 O4 c8 q5 L( O 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。5 t2 L: c$ z" [3 R
; @+ b i1 T: y: P. T 水果 f2 Z$ P* S7 [8 Q
( K$ R) d& ^' ]% L7 W, Z9 z8 f& M2 N 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。/ l& V) {, v& ~: A7 f
8 N# o5 G: x6 ~: S( ?+ ]8 p 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。/ E% z6 }5 Q1 j" Y
6 t; q- S- ]6 `! z1 |* m% r# J 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 X/ e& S$ r2 [+ O/ l. E8 A9 B
6 ~1 X0 |4 c+ R3 K
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
5 Q! v( |5 F; u/ i! h9 C& W& s
8 W1 z1 V: g: M& F1 I7 T 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 o& V1 d8 ?9 D5 N
5 u, y6 B% U" _5 { 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ M" _7 D% @+ E8 b1 D1 _
+ H" F2 G! [" J4 E( C# T# n
蛋、肉制品3 G4 `* ^; h5 X/ p q$ C
9 e+ A" p0 L2 S9 A- k 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。6 F$ [! J3 Z* C+ v( r) }
/ k6 b% h# ?. K5 i6 o; X 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
' }/ F9 e, |9 c" s; S( b6 |! U. x+ \) c/ H/ o$ m# ^, G
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
! V; |8 ^" x4 d8 [; O' ?* d& q( n. A" G( e9 q$ e, c e! _
谷物
9 h: p& D/ B" b- M3 ` # ?' I7 T8 `2 x
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
) l' R' ~1 J, o1 ~/ z1 `9 u9 s6 p( G- E
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。6 ~# i7 ?5 }5 s2 P( ?' }2 d/ V- G* k
1 H, b f; @2 `; t- o' i* K7 g* J 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
2 v( V7 g& D4 v- j9 w z
4 I5 X/ U* v8 ]8 l! ^ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
4 H1 j0 K( J; X+ y: M; c3 X* W) D; A0 a- w" X7 @/ x0 h* l9 R
其他0 R3 [6 c8 {+ m# H
& \+ d {: u4 U2 \
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" S0 b' a& G: W; Z
& `8 m4 a; H' O1 B5 K7 s 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 F2 |. G- i, A/ e
6 f5 w0 n- Z+ c( t8 ^* ~: h5 \6 m 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
. d9 S" y- {* I" ^ l
! w) ~/ O% Y4 I9 e3 t* A 贴士:加快燃脂6要诀9 T5 E, V! e* H; ?0 Z0 V3 W) S
8 I5 k4 b. v. u6 Y7 V5 A6 ~- } 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
8 Z5 C( n) Q- y8 C) o& `+ H4 P- Q: E5 D5 y0 {& P4 J& Z
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# c0 H1 g+ R5 m' g
' N6 h, L7 u' S% q6 L/ R" F 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。$ C+ _3 k* ] h7 c
( m$ `! X6 W1 R* w8 a7 \, T6 T- @) u 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
8 ~% U# s* K$ W, F
2 N) l! f: k; Q9 o$ c 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
% Y2 d: P; Z. ^/ b% z6 f" H% l
1 _" C" S% z1 E& D N 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|