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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 ^/ D% n+ o/ H0 D; s4 n4 |
- x, c0 s E: @0 I M0 D1、进食减肥+ R3 Z( b3 Z( e
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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8 L+ J5 }# M8 M* j2、粗盐减肥瘦身法( b/ i) B) j9 [' G4 y
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。4 C$ H! C* K5 D& |) F- H, e$ h. B
# M/ }! }! e" }' g方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 i: u# U2 ]; A0 ^/ `7 D
# u4 Q3 Z9 ?4 [* S, ]% ~" }+ n9 E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& N! m4 g0 N y, E/ P% B+ ^9 J
8 X ` ^. e7 O6 f7 c% N提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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& M8 e2 ?$ f5 z: w5 d4 b3、变形的仰卧起坐动作
@& [4 `( K7 {- [据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。/ V- W9 b* {9 Q6 C) V. @) z7 E
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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3 P$ T, p" c! t# V& s4、坐椅腹部练习操- k3 N+ {. ~+ I% @" h
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) X5 u8 W' c+ k: S9 E
~% g9 F6 q) E" ^/ Z3 Y. j/ L做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;5 H4 r5 G( x6 m% Q7 V
! }4 h% _: a# K; ^" Y; p0 W5 ?第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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1 p5 U7 D3 F, q" @4 V; P7 d5、按摩减肥瘦身法
4 f6 C- s* S, x3 p% ]8 H5 ^; N. Z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 m- c- t3 B3 G A9 D0 ~- O
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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/ q1 _5 R4 u/ ]以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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9 V) C0 P) p$ w! v0 n1 I7 ?6、缩腹走路法# O9 H6 r+ v9 j' {# ?% ~
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7 G$ O% u% \% r4 t0 ~7、用脑减肥
1 ?4 P+ [+ {. F& @5 |前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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/ Q+ [8 z6 y7 D0 w2 H7 E' b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
" ]: T7 J3 E: r; f3 \7 d或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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; O& J4 U+ Z2 `4 I1 _" {- D9、保鲜膜减肥- ~1 R# m/ g# A! J8 ~+ U5 v9 r
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' [! t( i8 i/ E$ W
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 a/ U! `6 L- d: D, J
# }4 j; u2 v& t: I: z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( t$ p' n: e" ^4 ^! q! D
/ A) k+ x( \& d a( E10、游泳减肥. V/ i9 J: T% L5 e' C F! L
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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