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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥+ a- X- Y5 r; V5 r, q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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+ P3 Z1 b8 A, L1 O0 Q& l; U) J2、粗盐减肥瘦身法8 Y8 `$ Y4 Y& V6 C( D* B
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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r' ]4 n! W' `9 d+ h方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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2 k2 v4 D' C+ H2 l方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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" T0 n! }; k+ ]! i8 R8 A提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 D' o! Q" X* l. R/ M. l6 E6 d
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3、变形的仰卧起坐动作
! O, i1 h8 r" h$ \" |据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 h. c5 c, N+ ]6 C' j
" A8 E8 Z# |* d; p4 D- c4、坐椅腹部练习操
. x$ a5 r9 N) M这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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, z: m; o- U/ {; i0 z! n做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ T( b0 M2 v0 Z9 q
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) G. m, q; H1 D% Y4 s
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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" x+ Q0 k0 A( P! D% u' `0 j5、按摩减肥瘦身法
0 ?, h O2 H. o, m4 r# g/ |这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。* w7 D6 V* S: t3 V# M, V) W' y5 a& K
`2 t- n" g7 {# y按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" f& ] [ A. Q0 p q, e' S
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' B/ t5 L; Z: @, K3 F @+ [$ o
" P; B1 J8 Y* E6、缩腹走路法
2 Y, Z& G9 D7 ?2 o# a- I首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 ~) N) ^3 o' r% S. E3 [
& t4 P" D% y7 ^3 e# ]+ w7、用脑减肥9 G$ p& Z+ y3 X/ B3 n
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 v9 s j! Q5 `+ ]- C$ e0 ]
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法. V* D" b( M. d0 }
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# S* I. `- O" G1 p+ G% r% R
2 l4 O0 k+ \3 a# S: h8 ]有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。: ~& y2 F3 `8 X7 Y
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9、保鲜膜减肥) H5 P8 r' h, _0 S9 Q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 y5 [2 K Z( {2 A
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。3 c9 u4 Y( i8 v4 q T, x: k
% u3 f2 K9 S# _+ M, Z平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# Q S- S$ q1 B4 d h9 t
8 p" [3 R, B+ H! |1 t: A3 a7 l10、游泳减肥
* M J6 Z2 U7 p6 v6 ]2 e6 W游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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