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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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D7 f9 B2 N1 D/ W+ {7 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 X5 R) U$ Q! G* D7 }4 ]4 ~8 Q. r& ?贫血
, |9 }( k1 W; l6 b! b# f( A补充高铁食物
8 T4 V2 i! f3 m+ H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! \. F! G, R7 Y8 T' X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* y1 h: s/ {0 r \, i4 f; }/ n补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 W! a; k6 S! W8 E/ G+ K- ~9 t经期不适
( @5 V- Z0 u5 x5 y6 A6 }6 q喝些加蜜热奶
; X1 b4 e' Y4 P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ Z3 y7 Q! A& Q痛经 , }+ `* ^' O- `/ ]7 s
吃点香蕉
9 n+ h C X' W! M8 {5 C3 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 `9 b% I9 R, C# }/ s2 @! O& w
偏头痛 0 P/ I6 U+ n8 A" P
多吃含镁食物
5 ]. ?0 N; U* _8 P8 E" H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ C% ]. L$ E. |9 B: I# f抑郁 2 c) e( D' s" t
常吃鱼类
9 Z8 |& O% d, V( ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 K% m2 H" @' Z& Q7 Z: r, N% _
雌激素下降 ( b2 C) |: O5 j# J$ d, o
摄取豆制品
- \: i" W3 r: o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 h1 `9 A3 V. d. D( V霉菌性阴道炎 # F* ^9 t1 x$ M/ p: u* @( N
多吃蒜类
2 L# b' U& M) M1 v5 \( c9 X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, O" z& |' G. B
乳腺病 / ~3 B, G: X1 K
多吃全麦食物和海带. l' W6 E) G$ _1 ]" K+ r/ v: @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( o0 F+ g" ?; w; X y0 S4 n海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " ?2 J. \ M- o, J* r4 ^% W
妇科肿瘤
( h& b5 ~! K; G+ `& r2 @7 a多吃红皮蔬果
2 b* k* r6 O X+ _ O( ?1 r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: O1 n. b; [) Y$ a* V卵巢癌
" a/ Y' @% R( W3 J3 v4 p多吃高钙食物: E4 N. o# s, i* V5 P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % l; ]) `- p v/ I0 ]4 h9 D2 @* v
乳腺癌
/ J% c" X) y) { T2 ~常饮红酒
5 a( a( S; m# l+ {, `/ `& Y* u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% ?9 p# C2 H- P3 O5 Y" Y [
宫颈癌
) D& t* @7 o. \# i5 _$ S( {7 T摄取叶酸
: z6 X' Q0 q% f% ~, C' r+ c2 H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
l4 o" q( j3 }$ F" c5 N: Q' D' T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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