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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
s1 i8 M, }. ^. @1 F. n" R9 C5 M贫血
& _" \! m2 |" j" B7 T6 \补充高铁食物! s1 U/ b7 `& u" A* @' \2 A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 ^9 z7 v8 w Y& z$ o" q7 d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 }( _* X2 i. }: T. {" X1 s! l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; d8 j/ Z: y8 g I. g2 ?. X经期不适
' U* C+ Q! F. s9 q喝些加蜜热奶
* g! B! S7 k4 R9 S y' y, h/ w9 H l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 l& B+ U4 K: v9 t& d, Q
痛经
3 y7 C5 D( _$ E9 ?吃点香蕉
6 _8 r( Y" G- I, }8 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* U4 _# e8 p4 M0 s( u+ F* o偏头痛 $ A+ c7 h+ `9 H6 \8 N
多吃含镁食物
, m" W7 f, V1 _/ O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 v4 C4 o3 g; f) n抑郁 \ X2 Y- @1 U2 P+ o) n( d
常吃鱼类
% z+ \) b; b( s) V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 K7 b7 C) z$ G8 ^# Y, L
雌激素下降
- H& A* {+ x6 f8 G8 x1 t摄取豆制品$ Z/ ]9 o. p! m: ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 z3 k7 z. a! @
霉菌性阴道炎
4 f: w* f" N/ b2 c4 k+ }# k多吃蒜类
" c8 h+ ~/ W7 U% q) N$ |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' H9 q5 w6 G8 S; z7 W乳腺病 : X; t9 `7 Z; I H; B. X" ] M
多吃全麦食物和海带2 r' A5 h2 p" z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ n( n+ {9 s4 k+ H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 ]% s& j1 e3 J9 o" f) M* O+ c
妇科肿瘤
# X$ W+ G: L5 D0 a. x7 z多吃红皮蔬果& {& j2 v6 w3 t( P# ]+ Y0 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 K' l, b1 b0 ~& b( e. Q卵巢癌
: ^* r- L( O/ Z多吃高钙食物
: O8 Q3 d9 |9 M) L% x, l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 Z5 i2 K2 s5 \% w
乳腺癌
* g0 P" \2 `. f* U7 j+ c9 i常饮红酒
% j% Y5 x# g6 S3 l# N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 L0 b1 m; u! [( g: Z
宫颈癌
7 F6 K5 \; M; v+ [7 p摄取叶酸" z- d) ^4 h2 m2 G$ D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ F2 D* C; y% J- _9 y6 j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; X/ z6 S0 W+ w/ p% ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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