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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . R) {/ K5 Y& k# S, |- w5 M( v
( L+ ~& T: e8 `0 T/ p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 L/ ]7 M* t) n# ^& z! s贫血
; l7 |$ ], F- |$ Z, H9 t补充高铁食物. _# V# i" _8 l+ q( Q# ]) j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 I/ a+ \. K; t. {0 r& [3 r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 m# n1 Y4 d0 E+ P/ Y3 U4 \; n4 v% u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 @- D- l5 k7 }, a经期不适 + Y, I* B( ~8 e9 L- J# K
喝些加蜜热奶! P6 C5 t- {# p8 M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: l9 z. o! E2 u N4 O- H0 b$ Y痛经 - P1 D7 w* J7 {; i' Z
吃点香蕉# `0 b2 g. i0 G# V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% P! ^- B6 m& Y9 }3 p" h! |偏头痛
7 j6 K+ M+ T4 A, i多吃含镁食物# v% Q4 J: J c2 G. y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: W; C' d# P8 g
抑郁 5 l, m6 l& g* G
常吃鱼类
. X% Y0 m. {& U9 b6 ~. r% g) {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. |$ q; X( V o
雌激素下降
/ c8 C2 l( c' y5 [9 s) ]' E' t$ b( U摄取豆制品5 ]7 [- I% n& n# H, }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , d: E1 L! W; @% w$ @
霉菌性阴道炎 9 x" V. Y0 g$ R$ T5 x4 u
多吃蒜类
9 L4 E# S* {) [5 F2 P# w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- ` F0 E: b+ C+ o" D0 F乳腺病
* e( L, t6 s# f/ H) `1 [' a多吃全麦食物和海带) }! \+ f$ Q$ ^' s* W$ g* H5 L' }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 i( }/ C8 N' {8 o/ P" ]: v& l3 J2 p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 Z1 F& x; \* \0 L' l; V妇科肿瘤 & a Y" b3 \. P0 G
多吃红皮蔬果
& D7 _/ C. L. t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 [, b- _+ N' D7 T8 v6 h
卵巢癌 " s; V' B. v' m9 U5 O' E |# m
多吃高钙食物
" v; i3 R; Z! k T9 I/ l ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% n# y# U7 g! S4 f; P; r- u& c乳腺癌 9 L( T5 p& K/ q- x8 l
常饮红酒2 Y8 J$ Q0 e7 N, Q+ g- {- Q; X
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* Y1 ?6 k2 ~- A: [# [8 I4 v# @宫颈癌 6 c1 Q9 ?" o: W* @% J7 O+ ^. c9 u
摄取叶酸; {+ o+ R; L1 o6 u. X2 J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& `1 D- w% v+ E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 q: T) K! }9 L' K, x
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发表于 2012-8-29 22:13
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