|
|
 
0 r+ h9 O# ~- T+ V& e- ~$ M6 X
- g! I/ ?" E& F# o& W6 h一、春季养肝护肝正当时
. S" D- g* H: v6 a6 Y! z0 _. g3 }
; H4 t/ ?2 Z$ c$ y关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。( y, |- v5 \" q/ y s: a
- `8 y3 _# [# V. T作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。! }3 P/ ?; @! C3 T: m/ s2 T2 ~
# V* S! e8 V6 m4 w& U2 B( E) @
二、肝脏“呼救”五大征兆
& o/ i. z, s* ~# C* {% l# x$ T9 ~" g8 n
5 B8 U p5 k" ?* M0 P( r征兆1、容易喝醉
; V/ ]$ Q) f; [4 J+ w' |8 s+ U
, m% `, I" r6 J A0 j) p有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
+ _; _: U$ w& G/ D( r! w4 \" A( {" @. }( i- g
征兆2、粉刺增多
+ x+ z' S: M0 B8 p6 A' J6 u; T3 @/ ? G( X3 }( i- n* k; \. t, `
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
8 t- P/ S; C; \9 j- o; j
+ N# t3 \9 H- D! e3 R) J征兆3、伤口容易化脓感染; E* p- d+ M* p S
: J8 e& Y+ P* t肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
$ Z, W3 _% r. L* x' ^) \2 B% d9 J
征兆4、鼻头发红& }4 ?9 b0 |/ Q! Q# T
6 {2 G) i7 C9 E( f7 a所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。3 N7 \4 O. R! `8 S
# A: Z* ^( X& B0 {$ r
征兆5、脸色发黑
% T/ S) _. z/ A' Q4 h/ |% m3 J/ _" Q3 K% V9 F
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
; M. S+ c( A# @: q! {+ X- z' ]& R4 s$ C' Q- h$ U
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
2 q1 b! x; x6 a, J( c9 b& Q* B5 } ~
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
6 _, M- l o! _3 N9 y* b p7 b0 l8 j9 ^/ y
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
9 ?( m: k+ q/ c( V+ C3 S9 L1 W ! t9 b0 o: \% t/ ]* o
3 Y! L$ i% M5 y4 s3 c% j) A1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。/ `* J& Y0 C h( f9 V2 E/ V
* T* J4 F, x! E) n- y9 @, R
/ N. T) o, n! M5 N2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。: y" B3 ^2 ]% P: N4 p0 Q+ X
( D5 g' G( m; Z9 W( \7 P
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
5 o4 t1 F4 _& A5 p ' D0 r& n( N3 p4 \# v o
& [$ j3 P# p0 q: y( Y3 W3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。. |% i5 u/ k/ S( @( D, @8 C
# ~: c& C9 Y- h( q/ f8 s四、全天候肝脏排毒时间表# w; X5 A1 S1 u2 ^$ b% i
7 ^7 h4 H7 h* \2 R8 i
清晨起来首先就要清肝
" Y+ j2 }! I, g {1 j# | P9 c& i# ]
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
- F2 v2 u3 k \2 [
9 H0 L+ f9 K3 J5 @2 g! m这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。& S# v- _0 f) a _
9 m2 H, H; G0 O9 W- W1、口红:化妆品也会伤肝! L4 G* E7 F1 t
9 X) m! D$ K4 f2 u% A: E4 Z: g
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
2 Y6 g: p! E/ B1 W
/ d+ I% C0 x: i, c# U有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。4 d6 W) e. N# W' [8 Y# k
! n7 N/ u+ m5 S, ?# b: G4 b/ Q1 [2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
% r: i. d- ]. j9 v* J( q6 q; ]4 J0 r- ]9 H2 j
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
1 z2 X& l. N3 {: _
% W" o3 n5 V' ]2 Z p所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
) x6 E; \" Y; p$ i* r# M% l
8 Y9 [6 h- x, B3 x9 @5 `& J* Y- B* r: v据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。$ V0 i( ^% J$ F! m" V
1 ^0 c7 d8 R# _, R具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
. j- h) F* k" |1 _ S& n
2 M: ~8 N' c, U9 v" K3、牛奶和苹果:都是爱肝食物5 q! M/ E4 b4 S$ y: _* F" }- Y: @
! ^- V3 L `/ A7 I, p2 F世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
+ O, H y2 c7 x, X
3 Q: h& X) ~, C4 p+ T9 c7 M9 c5 O现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
$ t% ^! ?% i" o4 k6 G; A- B0 F& p$ a; m( H9 F
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 4 t: ~: @$ U$ ~* c+ s/ A' f
% L1 _( b& n) z/ C1 c* a* c这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?/ _* |2 s) L5 b
& Y: p2 p3 M5 K. ?1、零食:给肝脏增加负担
) o6 ?9 N) m; K. P& K' Q8 S4 p; A7 e$ F/ W5 S1 C( p
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
5 Q2 A; a' S* }% Z# y2 U0 j8 u! Z
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
* [# D+ X$ |7 D. B% r; {% C/ D5 E9 V% b+ ^7 U; { j; [/ [
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?* ?( `2 e* ]% ^$ ^' X5 I; C9 [
+ ?, Y: ]/ z/ L6 J" @) v) n) _& C
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。2 C v+ g) W8 Z- |7 l P0 ]: [
+ C3 u" R7 B. Z9 \6 m2、香烟:别把压力转给肝脏8 y. J0 I j8 D/ u' O$ p: |
7 N% Q5 U* u6 S
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
, y( X% B/ U* Y) O
8 C6 r9 y, H9 y3 G7 F; w: n; H吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
- J9 w/ Q& O; w7 x8 K8 i, u2 S" N2 r" ]9 f7 m
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。6 c1 \4 ^* }7 E7 r1 M
3 i0 a+ |( e* w6 K% f& k
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
& C# {* \, x6 Q/ k' X& J" a0 G* k' }5 {+ z6 V# D) b( Y0 o! H2 @
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
! w* s+ ~" R% U. p1 ]
% b* R2 W% x2 v, _8 F" m, m对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
; Q+ H \* h; f( c
5 f3 T: E7 K% z$ x J$ [$ }) V: r4、水杯:喝饱水也是爱肝
5 {1 U0 _; T! C1 p/ Q; B
! y3 U" \0 i# f/ J, O/ X/ b忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。7 D+ l! p1 W6 ^
& z; y& ^6 w7 n; y水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。5 l& Y% s8 j) o) w: k
0 g6 ~3 O' A x9 C* K& J0 g/ c" V
5、植物:肝也爱绿色
8 n/ [. _3 W5 q9 J* P u' s* I( x$ N- S( x$ Q5 [5 ~1 F8 c
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。8 p2 V5 M) a4 y0 {
9 H1 L/ p: z+ R户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
; H1 Q6 I* c# Q% r' @$ P
3 f! e0 ~2 E1 M- B同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。7 v0 z& d) Q3 P& H+ E) [" G# L1 V
2 c3 O( j5 o: D
18:00-第二天7:007 H$ S3 B5 w* Y
! Y% b% y( W5 j r! N+ R7 N这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
6 v4 G1 f } z, g( P8 E; B8 Z' \- W9 d* b; M9 c- D
推荐花草茶:& P% n( O* r( b7 O$ i( p
0 W/ |" u: n! _2 O5 y, _
# ~: v j! h0 N0 @8 |2 u
菊花枸杞茶:清肝明目) q5 f* L9 U5 i7 \6 a
! o2 F# ~" Q% y材料:杭白菊、枸杞各10克。
9 O& Q d9 ?3 K
% t# e" o- q+ e- ?& {做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
- l/ V& x" L- r ^4 R2 B; s# C6 l4 z& O7 Q# r3 d
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
% Y2 d& R) l4 t8 s9 W- ~8 D4 @8 c& h5 j
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
0 a! y: q8 L' j2 n+ l; R2 b) O2 z9 ~
- i$ Q# J1 O9 z" _ |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|