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01、地瓜
/ T+ g2 }6 o$ z8 r5 z) g地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & W5 O/ t& T2 I; p* ~% g2 `
, `; [1 O8 s; _' ?02、绿豆 7 m0 \( ]/ H: @/ q
* c5 f/ H8 ]" |8 y v% [3 ^绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / ~ `2 [# c1 K! Y
! }5 k/ G. r. t: C7 E# q8 a03、燕麦 % M. k6 f9 A0 Q
, D' ^# H) \, s$ g燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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; w" J7 P( N5 |5 c. L4 }* f% g04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。2 B( I4 @3 i, p/ k/ u
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05、小米 ' M) T: {) G" N" k* A
5 X6 E1 T2 e) l X# Y4 t小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# e, U G, J" |" c+ G& g, k
2 |' }8 ^3 E( ^* y u$ m06、糙米 9 R4 `7 D' ^& v5 _5 A) K$ i
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% }8 r, y2 m. p+ D
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07、红豆
, C2 X" L' H, Q; r: I! K红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' F" b/ \! I& ?4 X4 o
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08、胡萝卜1 p2 g. m; ?/ G4 Y% T
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 I I4 ?6 K9 v$ s' g
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09、山药" @. n7 M3 H$ m
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 V0 W2 D* z2 S+ `
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10、牛蒡 % W0 d1 F; C: ?2 W X3 Z
, s: K2 l% i4 u0 b5 r) W: s牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: S7 C# o% t* j3 \8 z- p. ]/ j% f11、芦笋 ( u& Q C$ m U, i8 X
" y" h$ Q1 \) D8 F( D4 m& I+ W芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 T6 }5 s7 ]- f4 F; j9 F
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12、莲藕 ( i% D3 I6 J7 g! e
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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5 d5 L$ Z9 T% x" h13、白萝卜 , D+ ^& T3 x3 \. Y3 x7 D: B @+ U
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 % ]9 [1 t" A f
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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, q/ Z6 w' }2 \' D15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , A Y/ r% W, e4 U2 s7 U
- C/ h$ T4 _6 ^# m% q2 I16、萝卜叶 $ @9 `' v9 S0 U+ f
. e6 J# s2 c0 n萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% `- r4 p$ T7 f- z) @
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17、川七 ! B9 n, D1 W2 B- T7 S' u7 s3 x& y* u9 p
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 & V( X4 Q% h2 S
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 q; _4 {) i$ L) K% A3 U0 T4 L& X% c
- O" D$ C* B5 L% \# v19、醋
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% M: W* r3 w' S7 Q' c+ f/ p+ w; o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ S5 }, _) n! h
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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