|
|
01、地瓜; F' K6 F* C: l h. x+ K
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
& c+ p5 `% X. i0 R& I, `) _2 \9 v2 D9 j, Z' r8 o8 i7 m+ e
02、绿豆 " w/ p- m! g1 p# F/ r
' j7 p; Z! b# m' G0 `' J7 Z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + J& j# R/ Z8 P. A7 ~8 }/ j( \
7 x4 ^" R) h' R
03、燕麦 % p; `) C4 l. I, X0 u
8 y+ m9 Z. R/ _" X7 w, c6 d$ P7 J燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . S5 w7 M+ o# H: R0 f: f, y
x8 V4 k+ ~9 G* M" W! j# M04、薏仁 6 H2 l3 y9 B0 ]% d
5 O; C: x- R+ m薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 }2 Q7 Y: B, d; i- H
+ b1 o! k( x% k: T# X* Z+ ]
05、小米
* Z2 ~+ `: l* q, V6 }5 x/ y* k% L" [3 U( h6 E/ |, \% A9 Z
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 T6 z: F( i: a3 i% c R
5 d! N+ Q0 b# d
06、糙米
; X; I* J6 V Y/ k9 p4 Q- L7 ^7 o. e
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
' e* V7 b% g: J3 u+ f% y& Q
, V4 w% { ?) P% [! Y" B+ U% I+ k9 d8 N07、红豆/ [7 {; w5 n/ G/ l
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 \! Q3 L2 Z, `4 S
& c* D( j& E, L, Z7 J% o4 B. K, O08、胡萝卜
( {2 x% K* G6 t7 P9 J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- N* T. I4 w' w, V
: m* l6 U+ O ]. D# j09、山药" B! H# t0 X% Y2 N7 G+ l
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。0 v' I( A: o- f7 J- r' B6 [
1 F, a2 Q* [% o: C& F. k5 Y- B10、牛蒡 " ? I R$ f( {" g: ]8 A6 D
7 ~3 f$ N9 x& {5 z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
3 t" J- @) s5 ~. l8 _/ g) P3 T% N11、芦笋 - [" ]+ _* C" b$ `. r! B! g, L
" i# p& x k5 u, e
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
6 g6 |* b2 s/ w2 X8 i& q* G$ u$ z% c: n9 @2 t: w
12、莲藕 8 ]/ H+ `* g: w
( x J0 ~( a1 U莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
8 ~& p9 j1 l) c
$ i9 [9 p/ E2 J13、白萝卜 5 }& ]7 L* _+ @3 ?9 d# R
% V: e# l8 i* |0 H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # f) |1 c/ @5 ]9 d: j- T( g) P
8 z- o/ T0 ?: m9 n' P
14、山茼蒿 $ _) `& |. V/ r* \4 P/ k/ y6 S8 [
8 h4 `& q: O7 U8 X A, j- G3 C山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
4 o( z. \/ F9 K. ?$ r5 Q5 {# K
9 a: M+ b9 v& j2 m15、地瓜叶 # Q' [" r) B6 q. Z, f
0 s Y* \# ?7 I7 y' C: `地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
# c1 |. R9 k7 I5 h& U" W, b+ R4 w
2 G1 V7 @5 m9 C6 d! ]5 C- g16、萝卜叶 ) f+ k0 J5 W9 }2 L1 s- a8 s
: _2 L* b* t- {+ N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 N4 j p0 I& |2 T( R( T8 s
% z I& |9 _ {17、川七 5 x4 }; h: i3 o( c8 D) i2 T# t# w
% r; O9 |5 Y( y7 j川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
# R# ?/ n4 l$ D0 ^, P1 H
. c; K8 N( J$ S& G6 J* o# a/ b/ w18、优格
) B& `% D" `& e: p" T& }1 M2 Z5 ~- x
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
$ u6 L y, Y# S6 L5 p: K S
$ b5 P% B9 l, A: e0 t19、醋
3 X2 {: O$ p; d: L* s2 J; `- }& E6 P- z! o' ^. t
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。: o' a8 h0 @; ?) z6 x
. ], l, |2 o: c o) F[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡