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第一节：仰卧起转体 9 z3 P/ j3 @0 l' ]+ ~
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
9 C0 P1 ?( W: i# S% t, t动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
' Y" k8 h. e( d. i1 V5 G9 N6 Y动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
6 t/ z. I! |0 b作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 & t. Y6 O; |# _" ]+ O. u3 r, ?
6 D9 L9 p5 j( I( S$ ~, p第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
7 r, F1 Q( Q* h9 o动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
9 q( p4 i; E" P% z- o- S# k动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ' z3 n! W/ ~3 } g- k. W
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 4 }. E- u# |- s. e9 J& a
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第三节：行动车轮蹬
+ }, l; f( R# C0 _/ ^预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 : X; w( f* W3 }! l8 ]$ [9 ]
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 & K, G& U) U" I R! [1 ]6 }
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54