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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   2 J7 w  }6 e9 j
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
5 a0 A" t7 F  B$ I" W; o. W动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
+ M- F7 K" d# ~7 X# V动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   % k& i. Y5 g9 X6 c
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   % J; N5 k- y% @( }# f5 x# D
) Q7 y% O5 P- N1 v
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
, O; N% U( |  V4 z# H动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
; j0 b6 _8 f% |" c4 h4 F动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   : m1 p& m( `6 }1 }! P
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
" r3 @; a/ Z( G5 Z# Z, e: a& |' C8 _1 B' R+ T
第三节:行动车轮蹬   ; P+ i- V4 }5 Z" g" n
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
; i- ^, x0 E! e' N" ]动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   8 S( q6 Y! c' m# n: H$ z
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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