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第一节：仰卧起转体
x- N( j- Y9 C/ ?. B预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 4 L: e8 i* o; f* n3 r. `+ I: e
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 * R% ?1 \5 N4 S, Q
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
) W5 B# l/ s8 U0 p6 I: h1 @+ h作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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( t/ v8 ~# `5 \. D+ w) k8 K第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 - K- ]% q! G7 c- {
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 & Y% _; p; I2 v, Z, @
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& A* t( @& d' T/ L. ~, H作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
( ~/ e3 F& t# ]预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
8 e% F! r Q% d f- ^动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 0 v# B j8 `7 Q8 k
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54